「關於星期日的秘密基地」上班族 許惠菁

原文出處

從好幾天前就心心念念的翻滾課，終於來了！

上課的地點，是有一段窄窄小小的樓梯後，爬樓梯的時候，心中突然閃過很久以前背過的文章，「山有小口，彷彿若有光， 初極狹，纔通人；復行數十步，豁然開朗」，或許星期天的秘密基地，就是一個桃花源，也說不定。

老師的出場是屬於人未到聲先到那型的，從遠遠就聽到老師哼著歌，進來開始跟大師兄閒聊，聊一些應該是表演藝術界的瑣碎事，我離那個圈子太遠，無法知道他們聊的具體人事為何，不過，單純的聽，也是挺有趣的。

今天，一起練習的同伴，是一群年紀12歲的小女生們，據說，是練街舞的。
老實說，我真的已經不記得上一次跟12歲的小朋友處在同一個空間內是什麼時候了，今天竟然有「一群」，真真太青春了，青春到我一度以為自己也逆齡回春了。

在暖身過後，有一段聽拍子做動作的練習，其實，我很怕這個橋段。我猜節拍器的拍速應該只有60，是一種Andante的感覺。但對我們這種從小身體就不協調的小孩，光是搞清楚要先腳走還是先手走，動左邊還是動右邊，就已經夠頭昏腦脹了，更何況還要聽拍子，即便是個慢板，都足以手忙腳亂一番。

不過，也許是歲末的關係，廢也廢掉整個2017年了，好歹，歲末裝個精進，於是乎，竟然順利地完成這段練習，自己都覺得不可思議。

只要有一個奇蹟，就會帶來下一個奇蹟。

有個動作，實在不知要怎麼形容，大意是人往後跳得時候，要有魚躍龍門之姿，但我老是屁股先吃土，魚躍不成變泥鰍。但不得不說，老師實在太強，用很有趣的口訣和解說，沒想到，我竟然可以小小飛躍，完成「滾石不生苔」的招式了！！！

在練習翻滾的時候，說「翻」真是太抬舉自己，約莫「滾」的成分居多，但Hsing-Ho Chen老師真的太妙，用極盡誇張的方式，摔出了各種千嬌百媚，然後跟大家說，「所以，掉下去會怎麼樣？不會怎麼樣，你看，我還不是又站了起來。」

是啊，掉下去就是再站起來啊，真的超勵志又超熱血的，我只能說，歲末能來練翻滾，真的太好了！

「關於星期日的秘密基地」程式設計 丁丁

昨天參加了陳星合老師的《星期日的秘密基地》

秉持著好東西要跟好/壞朋友分享，我一定要來寫一下我的感覺。

乾老師真的超會教，而因材施教，讓我這個廢物都能學會前滾翻+一點點靠牆倒立，而且充滿了自信期待下一次。

在靠牆倒立時，先讓有經驗的人先做，我們第一次的先在旁邊看。29年來，我從來沒有靠牆倒立過，即使在床上也失敗。輪到我時，我的手在下，腳踩著牆壁上去，很恐怖。這時老師說我姿勢怪怪的，肚子的曲線是凸的，所以會很吃力氣。

當我下來後，聽到修正方向後，反射的說要再「試一次」，但這時老師叫我「先停，先休息」。

我發現老師是有智慧的，因為我的手力已經過度負荷我身體的重量，而我自己沒有察覺，只是無腦的一直想嘗試。

現場有7個人，氣氛蠻好的。有人做得不錯大家會鼓掌，做得不好(如我)也沒有人會說話。

不知道是不是第一次體驗，很新鮮的關係，我覺得老師把課程節奏掌握得非常好。我是最爛的，就先做比較基礎的動作。因為我的身體還不習慣太難的動作。比較厲害的同學，就會被安排到做比較難的動作。而且老師是現場觀察，每個人都有自己練習的舞台，各司其職。

前滾翻的時候，我記得我一年前跟沙發客在草地上翻，我翻了3次都歪掉，早已放棄自己的身體。結果在這裡，我卻成功自己前滾翻了10次，而且沒有歪掉。

這裡有著外國進口、超厚大的軟墊，你很難受傷。還有像大飯團的「後手翻」道具，看起來很可愛，讓你練習後空翻也不會受傷。

種種的道具、墊子，讓我這個「永遠是跑酷/體操課班上最爛」的人，有安心的環境能夠再一次大膽嘗試。

在練習「後手翻」的時候，我躺在大飯團上，老師發現我的身體狀況，他告訴我「你的身體還不習慣一個拱形的姿勢，加上你的手也不習慣倒立時支撐自己身體，所以你先躺在上面，不要做完，讓身體習慣這個拱形的姿勢，來，復健一下。」

之前上過跑酷課1個月，當時我每週都去公園練習「貓走路」「貓倒退走路」「殭屍走路」，這一次在做操時果然比較熟練，走得很輕鬆XD

但是之前的跑酷課，幾乎沒有什麼防護措施，一些動作就算我克服了心理恐懼，做了下去，如果失敗了就是頭撞到地上，或是常常膝蓋擦傷。

這次參加的課程，如果是1到10分，我給10分。

陳星合老師說他以前是被傳統教育體制放棄的孩子，他希望辦一個組織，裡面沒有學生被放棄。我這次參加，我是最爛的，但是我沒有感覺到我被放棄，反而在他的引導下，我成功做出了一些動作，並且期待著下一次的參與。

「關於星期日的秘密基地」洪昭立

我前陣子陷入了挫折的泥沼，無法在理想與現實取得平衡，我否定大部分主流社會的價值觀，而且還囤積了很多負面情緒在身體裡，一直到上個月因緣際會得到一些啟發人心的訊息: 「享受生活的樂趣並不代表你在逃避痛苦」 「你累積了一堆潛在的情緒，阻擋現在創造力的展現」 「放鬆的呼吸並慈悲的擁抱，你將沒有阻礙」 這些訊息的出現讓我開始檢視自己的罪惡/遺憾/恐懼，然後我想起了 #星期日的秘密基地

《阿凡達前傳Toruk The First Flight》7/6~7/18 台北小巨蛋

　會知道 #從太陽回來的人 是在2013年的時候看到雜誌的報導(忘記哪個雜誌~)，我還記得翻到目錄頁被一個會發光的名稱給閃到，沒錯那就是太陽馬戲團 ! 在網路還沒有普及的時候我最喜歡看的電視就是太陽馬戲團和成龍的電影，沒有為什麼就是一個字：帥! 至於會知道更多老師的訊息是因為FB的跑酷社團，2014年他在社團分享一些自己的空翻影片，然後又是從自己的粉絲專頁轉貼過去，我才發覺不就是那位從太陽回來的人嗎? (這樣回想有才領悟到 #行銷自己 超重要的啊~) 就在同一年的有一天 陳星合老師的秘密基地開班了，而且還是在超級優惠的試營運期被邀請去上課，但是... 我卻放了他的鴿子，直到兩年半後的7/2才真的上到課~ > < 關於這兩年半為什麼都沒來上課這個就可以再另外打好幾篇文章了，不過我的相簿裡面有些紀錄可以點過去大概看一下。 https://www.facebook.com/Jiivanesh0⋯⋯ 進到秘密基地覺得很舒適，天花板很高採光很好也聽不太到外面的車聲，難怪要取名叫秘密基地~ 一開始老師很扎實的帶了近半小時的暖身，確實的活絡到各關節和核心肌群，才意識到之前學到參與到的暖身似乎對關節有點暴力，原來體操的暖身是如此溫柔但又如此確實! 而且還有太陽的光環，真的太酷了~~~ 第二階段的基礎訓練我覺得是更進階的暖身，加入了很多需要四肢協調的動作，喚醒身體要準備好要進入下一個高強度的技巧訓練！ 技巧訓練是從倒立開始，看了課程紀錄發現倒立好重要阿，側手翻前手翻後手翻都是從倒立開始的呀~ 不會手翻怎麼練空翻呢^^ 然後學到了好多關於倒立的身體控制，瞬間功力大增! 後來我們終於開始在墊上翻滾，這是最能夠看見自己內在的時候，騰空的狀態/滾動的狀態是平常很難有機會碰到，離開舒適圈的恐懼或興奮會跑出來say hello，但最美的也就是在這裡喔耶>< 不過也不能忽略外在的覺察，我總是傻傻的「走」完動作然後都沒什麼感覺自己是怎麼走的，然後老師都會精準的點出需要調整哪裡，就這樣的摔一點進步一點摔一點進步一點~~~

20170702 上課紀錄 https://youtu.be/aRagO6XyUgc

原來， 我真正嚮往的體育不是那種比速度比力量比技巧的競技運動； 原來我真正嚮往的是可以帶給眾人喜悅與歡樂的體育。

「關於星期日的秘密基地」舞者 郭靜心

【星期日的秘密基地】XD
記得還沒踏入這個祕密基地之前，我只知道我是個學跳舞的，但是在國中時我就清楚知道，我喜歡的不只是在地板上的舞蹈，我想要飛高高，我想不受空間與高度束縛。 從前的武功課也總是我學的最開心的，但是我卻因為會 倒立、下腰、側翻、前軟、耍花槍 就以為自己很厲害。到了秘密基地後才發現，原來這些都只是基礎?!!!!OAO

第一次的特技課，對我來說是各種精神衝擊；第一次上課，也是我第一次自己上台北冒險，為了找到教室，沿路問人(不知道路的千萬不要問星巴克，因為他們害我走錯邊了! = =)。提早到樓下的我先是看到了一個很可愛@@講話的節奏很特別而且都沒頭髮的人(總之整個氣場很特別)，和一個無比壯碩的高中生，站在旁邊的我偷聽他們對話才知道，原來那個氣場很特別的人就是老師?!!!!!(哪泥OAO 這還不是最驚悚的，誰會料到，第一天上特技，就開始練後手翻了! 再來一個前空翻! 還來一個後空翻?!(買尬… 那天下課後感覺超不真實的，因為整個就超乎我的期待阿~~ 不過身體感覺也已經不是我的了。

上過幾次星合老師的課之後才知道，原來核心這麼重要，而且身體能開發的地方、能控制到的地方，都比自己認為的還多。幾堂課下來，學會了怎麼安全學習危險動作@@，怎麼樣分辨是酸痛還是受傷，這些比學會一個後空翻還重要! 套一句老師常說的話「開開心心上學，平平安安回家」。

不只是在身體上的轉變，連心態也被打磨了! 有一次真的印象超深刻；在倒立的手已經抖到不行了，但是老師說了一句「不要放棄」，全身的力量又充滿了(真的不誇張)；常常我們總是限制自己的能力，其實自己能做到的真的比自己想像的還多，我在這裡也是深深刻刻的體會到甚麼是活在當下的感覺，每當專注在當下的力量，能堅持住的時間，就遠比專注在疲累、想放棄的心態還持久。於是在生活中做任何事情也是一樣。

斷斷續續的，在秘密基地也上了一年了，雖然基地離我家和學校都好遠好遠，但是上過一次特技課就會像中了毒一樣，想要離開的表面的心情就一直停不下來。
每次的特技課就是身心靈的探索，不管今天是否有達到自己的目標，能確定的是我一定有學到東西。超開心能遇到良師益友的!> <

「關於星期日的秘密基地」台比藝術大學舞蹈所 劉沛麟

11月20日，今天是我第三次去陳星合老師的 “星期日的秘密基地”。在上課前本來以為今天的狀況會不太好。但沒想到在課程的過程中我慢慢找到了一種輕鬆的感覺，到最後，連身體本來的不舒適也沒了，還覺得身體有種舒展開來了感覺。

今天的課程一如既往是由淺到深，從課堂的一開始的每一個練習就慢慢一步一步為之後的打基礎。

今天我特別想記錄的是側翻，因為側翻看似很簡單，所以很多人基本上都會做。但是會做跟做得好就有很大的差別了。因為我以前在學側翻的時候也沒有人教，所以在做的時候只有想到 “就這樣翻過去就好了”。但在後來，在老師的指導下，才知道原來一個側翻，身體上會有那麼多的細節啊。例如，起步的時候；手碰到地面時，腳的發動；完成之後的降落動作和面向等等。而且每一個細節會影響著你側翻的品質。今天老師先讓我們做一個的，然後連續兩個，連續三個，最後連續三個單手側翻。在這樣的安排下，首先重覆多次做一個可以讓我們身體找到側翻的感覺，然後連續兩個或三個都是在找身體的連接性。因為星合老師說過，側翻要做得好，這樣以後在做別的翻時，才能好好控制身體的其他部位。

然後第二個想記錄的練習就是 － 倒立從塌腰到推起分腳落地。因為我之前一直很難從塌腰換倒推起的位置，但今天在做這個練習的時候，我感覺比較輕鬆自在了。可能是老師在之前有先在地板練習了一個從塌腰到把身體與地面空間減少的動作。所以在後面的倒立練習上，就很容易找到了推起的感覺了。

最後，我還發現星合老師非常的貼心和關注學生的狀況，因為上次有一位同學在做前翻時失誤做了一個錯誤的動作。所以今天老師就在做前翻前為這位同學設計了一個如何在前翻失誤時可以保護自己的練習。

附上課堂上的影片：https://www.youtube.com/watch?v=_HXatOx2VYI&feature=youtu.be

陳星合 Hsing-Ho Chen ＃星期日的秘密基地

「關於星期日的秘密基地」舞蹈治療 陳群俯

在久久沒上翻滾課的兩年後，重新回到翻滾的課程中，最喜出望外的是看見原來熱愛翻滾的族群不僅只於藝術圈，就連一般的人也加入了翻滾的行列，在這裡我們不分等級技巧，一起享受著汗水揮發的過程，有幸能夠到這個地方認識不一樣的人，我想是最難能可貴的。

在課程的一開始，學長給了一連串的暖身及些微的肌力訓練，這個部分我想是專門設計給初入翻滾世界的新鮮人們，其中包含肌肉的伸展以及耐力的加強。在替後期的課程中有顯著的效果，同時也幫助我喚醒沉醉的肌肉們。(例如練習推手掌的動作) 對於很久沒上課的我來說，第一天上課被給與這些訓練是適中的，它沒有過度的肌耐力支撐、也沒有超時的無氧訓練。

整個過程循序漸進並依照不同訓練者的條件做適當的調整，非常適合剛接觸或有一點點基礎的朋友。以我個人觀點來看，我可能有更多的期望在如何在這個訓練過程中，更有效地來幫助自己喚醒身體，可惜訓練時間拉的較長，身體較處於忽冷忽熱的狀態，沒有完全的被打開，導致在中後段時明顯的感到心有餘而力不足。但很棒的是，每一個動作的延續性到下一個動作是連貫的，也就是老師在很符合人體工學的狀態下去給予動作指令，不容易造成誤解也輕易的可以明白這些訓練對後期的那些翻滾動作有幫助。

我個人非常喜歡第二階段的移動式練習，伴隨著固定的拍子，讓每一位訓練者可以很清楚的掌握每一個肌肉並平分它們使用的力道；同時幫助訓練者訓練一致性，讓比較新的朋友不會因為第一次就趕不上其他訓練者。老師在這一階段也會花時間很清楚的去講解與分析做這些動作的技巧以及後期可以幫助的翻滾動作，這些解釋我想大大的增進了訓練者的期待與熱情。(例如哪個基本動作會幫助後空翻更穩)對於第三階段的在毯子上的基本翻滾以及最後為空翻所做的預備練習，對於新進的練習生來說大大的增加了對於翻滾的空感，就連本身已經長期做翻滾的朋友來說第一次都還會滿緊張的。

我想第一次上課的心得下來，我很喜歡課堂循序漸進不疾不徐的感覺，以及星合清楚的講解每個動作的動力與方式。但對於已經有底子的我來說，節奏到最後有點沒有上去就結束的感覺，對我個人來說是比較可惜的部分。希望對於每一位熱愛翻滾的朋友，都能保持著這樣的熱情，讓翻滾不在只是表演者的專利，而是人人都可以的運動之一！!

「關於星期日的秘密基地」健身教練、舞者 葉育年

星期天的秘密基地－星合老師

（關於星合師哥，可以說的實在太多了，這次就先講一點）
（網誌歹用，動態重PO）

　　說到星合，要追溯到到大學時，念台藝的朋友跟我說：有一個傳說中的大師兄都在教研頂樓練功，要不要一起去練習？ 當時的我只是一個只會傻傻跳breaking的小子，其實我只是想去問他一些空翻，這樣我尬舞的武器又能夠更多樣。於是去開始了去十樓、童力等等地方找師哥問他問題。

他看到了我練習的方式後，語重心長地跟我說，我這樣練就是北七breaking，因為這些動作早就有很完整的訓練方式在其他領域裡面（例如體操、戲曲），我們這樣只看一些粗糙的YOUTUBE教學亂練，搞的傷痕累累，事倍功半，是很笨的。 這話有如暮鼓晨鐘，讓我意識到我們做了多少蠢事。

於是我馬上下定決心很認真的看待練習師兄帶的暖身動作，那些動作不只是為了讓身體熱起來而已，也是極為重要的人體運動元素。那時身為BBOY引以為傲的體能，原來只是身體能力裡面非常小的一部分，整體來說只是比平常人好一些些罷了，整套的暖身訓練下來，執行動作的品質糟透了，我一方面挫折，一方面欣喜：因為我遇到了一個好老師，教給我好方法。

我開始懂得怎麼拆解一項技巧，讓身體逐步地學會它，開始懂得觀察為什麼失敗、為什麼成功。然後我也越來越懂得欣賞不同訓練背景的身體。

從那時還是在借場地、找器材，到現在該有的都到位，星合老師教學的熱情始終不減，課堂內容的規劃與把控也更加精密，引導的口令淺顯易懂，不管是初學者，進階者都能獲得提升：不會的人，可以一步一步安全的挑戰自己；厲害的人能一步一步強化某些環節，變得更厲害。

很多厲害的人，其實並不知道他們為什麼可以飛那麼高，轉那麼快，也許星合沒有那些神人厲害，但他可以告訴你關鍵在哪（當然不只是再用力一點）他是我遇過最會、也最用心教的老師。
“一天進步一點點，幸福美滿到永遠！”

Hsing-Ho Chen
陳星合 #星期日的秘密基地