「關於星期日的秘密基地」Bgirl Roiy Wu

原文出處

這個禮拜上課的人數比以往都還要少一點，所以基礎練習的份量比以前還要多一點，老師也用了更多不同的方式讓我們感受跟理解身體的運作。結果這次在練習倒立跟側翻的時候我發現身體可以更自然地掌握到用力的時間點跟身體的協調，老師也說我這次狀況很好，真的超開心的。

而且也覺得透過最基礎的練習去進步的過程很神奇，跟跳Breaking的時候練招很像，前輩會告訴我想練什麼招，就要先練哪些基礎，練熟了就會不知不覺進化到下一個階段，然後再繼續發現不足的地方，找到加強的方式，練習，然後習慣，繼續進步。過程中常常卡關，通常會卡關要不是是因為沒有發現到自己的問題，就是找不到練習的方法，再來就是在某一個基礎練習堅持得不夠久，身體素質還沒有累積到位。

而只要練招的過程中可以順利的找到問題跟方法，通常就會很順利的進步，不管是身體還是心理上。有好的引導，跟強烈的想要煉成的意志，剩下的就只是時間的問題。但是要是卡關卡在找不到問題跟方法那就會讓人非常沮喪跟沒有方向，這也是為什麼每次來星期日的秘密基地會讓我很開心跟期待的原因，在老師的協助下，每週都可以很實際的感受的自己的進步，不論是身體能力的提升還是對自身情況的了解。有老師精確的指導就可以少掉很多碰牆的沮喪跟迷惘過程，更專注在練習的過程，感受自己身體的變化，與身體對話，然後享受進步的滿足感。

套一句老師常說的話：太棒了～

當天課程紀錄

「關於星期日的秘密基地」舞者 張琛

關於秘密基地 原文出處

原本以為心得文很簡單可以生的出來，但是，提筆了才發現，怎麼那些滿滿的感受，好像都不見了，要把自己的意識輸出，總是，不是件容易的事情。

有些人總是能很穩定的供給/輸出能量，我覺得星合學長就是那樣的人，始終如一。

因為真實，因為穩定，因為坦然，所以你可以直白的感受到那些運作在身體中的力量，很有安全感。

在星合學長的課上學到最重要一件事，用我自己的話來說就是：「當可以意識到恐懼本身，還有根源，就可以理解懼怕如同喝水一樣自然，恐懼本身便不再可怕。」

很久沒有上學長的課，有也是從生活中的各種時間空檔中，擠出一些能夠翻滾舞動的時光，有時候真的會怕，我是不是會因為入伍，或者是忙正業，身體的記憶就會消失，但是，每次只要回歸課堂，就可以找回身體的節奏，就算忘記了也沒關係，因為絕對可以再重新記起來。

上過體操，也上過跳舞課，但在星合的課堂裡面，我總是覺得找不到最合適的名詞來稱呼，有節奏，有協調，也有身體控制，自我控制跟物理作用間達到平衡，老實說，這堂課沒有太多花俏的事情，我們可以回歸身體，老老實實的跟老師一起練功，因為雖然翻騰很難，但其實也很單純，沒有雜念的時候，總是可以做的最好。

（但我總是明知故犯啊XD，就像要你不去想一隻粉紅色河馬，就很難不去想一樣）

說想要進步，想要達到目標總是太沈重，我們可以在這樣的時刻，在專注的當下，在翻轉挪騰間，在節奏中，充滿電量。

「關於星期日的秘密基地」台北藝術大學 舞者 TAN SEN CAI

When I first heard of Hsing-Ho Chen(陳星合) from a good friend and upon knowing that he was once a performer at Cirque Du Soleil, I got curious and researched to find out more about him. Since then I watched many of his videos on YouTube, including the one from TEDxTaipei 2013 where he gave a motivational talk and shared his journey on how he prepared himself to get into his dream company “Cirque Du Soleil” and I was totally inspired. After the good friend of mine told me that he gives classes every weekend at a studio nearby Ximending Station, I contacted him on Facebook immediately to ask if I could attend his classes. He responded to me promptly and added me to the Facebook group called ＃星期日的秘密基地 where I am able to receive information about his classes, as well as to look at his class videos on Facebook page. I am someone who believes in achieving things in a slow and steady manner without injuring my own body. When I was there for the first time and knowing I am about to learn stunts or flips in the class, I was prepared to protect myself. Yet I wanted to learn and absorb as much as I can and apply those information, putting them into action. I also do not want to rush the process of achieving fanciful stunts and flips in just a short period of time so I went to the class with the mindset of learning the basics, building a stronger foundation and understanding my body better as a performer. The class was conducted in a very systematic and efficient way in the following manner: 1. Warm-up 2. Basic Training (Hopping, skipping, jumping and clawing) 3. Advance Technique-Training (Handstand, cartwheel and front tuck) 4. Cool down. Warming up the body is a very crucial thing we do as a performer and Hsing-Ho Chen ensured that this aspect was well taken care of. What impressed me was how the above mentioned was clearly stated on the Facebook page prior to the class and he followed very closely to the lesson plan. Hsing-Ho Chen is a very encouraging educator, he would often give words of comfort, he encourages failure and learning from those failures. The class was a beginner class and all students had varying standards. However, he would cater to individual needs and pushes according to individual's capabilities. This beginner class is definitely for everyone who wants to keep fit, be healthy and confident with their body. The studio has many facilities and not only do the classes help individuals build up their confidence to learn the stuns, the classes also teaches one how to prevent and protect oneself from sustaining injuries. My biggest take away for the class was that Hsing-Ho Chen would constantly trigger some thoughts in his students and one of it was that he wants us to never let our training in dance take away our intuition to react, to move and to think. Even though achieving perfection is good when you are able to do it but in the process of learning to achieve stuns such as front tuck or aerial, we must always keep an open mind and not be restricted by the proper way of doing it. Through repetition, accumulation of experiences and time, Hsing-Ho Chen believes that everyone could achieve somewhere that they want to be. Video references: https://www.youtube.com/watch?v=IaNKsXIcC7U&t=681s. http://youtu.be/GDQFKAEo4u4

「關於星期日的秘密基地」台北藝術大學 林佩瑩

專業翻來翻去練功體驗課

在大學畢業後自己在上課找身體、即興的過程中發覺若我想做到某些現代技巧動作，找到倒立可以平衡的那個moment好像很重要，那是個滿足在空中做奇妙動作的重要要素。 再來就是我一直有個「側空翻」小願望，高中大學時看別人翻翻翻，帥到不行，結果自己不會頗為傷心。有機會學時，在我好像要學會的時候，沒老師課程結束後我又怕了， 疏於練習，結果還是只有乾看著的份。

所以想練倒立「停留住！」及側空翻的我在看了太多星合老師training room的blog http://trainingroom1127.blogspot.tw/ （一不小心會一直看下去）之後就躍躍欲試，人專業場地也專業，沒什麼阻擋也有時間，那就去吧！

上課總長三個小時，行程如下：暖身、基礎訓練、技巧訓練、放鬆伸展。暖身的一開始是緩和的，由靜態慢慢到動態，動態到一定程度稍作休息再到下一階段的技巧（靜態與動態循環）。之後的翻滾練習。老師會依照個人身體狀態做調整所以在上課的時候只要安心的跟著大家做移動就好。

在課程過程中我看著倒立動作中香蕉與棒子，（根本就是倒立「停留住！」的精髓）驚訝於他動作分解的細緻度。就一倒立動作，可以分為走上牆走下牆、跳上牆跳下牆、倒立手走向牆壁後香蕉與棒子、分腿上牆、最後才是找倒立停留的重心。每個小動作都有目的性的去訓練，找到對的身體協調與整合，去習慣在對的位置做動作，對於個人老師花時間去強調給予對的認知。在這樣的教學中，每次上課進步一些些好像是必然的；在細緻分解的動作訓練下，做到精緻的動作或許在某程度上已然完成（看著妹妹的感慨）。有了對的認知，懂得保護自己，也就降低了練錯的機率，大概增加了一點點進步的速率。

更遑論教室裡有幫助翻滾的道具們，（這還是一堂翻滾課啦）翻滾一樣會有分階段進行的過程。技巧動作的分階就像是把一個動作分為5個階段（完成一才會到第二階）分階後難度立馬下降80%，加上道具的輔助，恐懼下降75%勇氣上升70%，幾乎沒什麼好怕的了，記住老師給的訣竅做在就對了，在老師的「有進步」「好」後再試一次。我喜歡看到妹妹們沒有遲疑專注的樣子。（頂多看到衝衝衝頭吻軟墊）

把一大目標分成幾個小目標，並且去在意、細究其中的細節，大目標的達成或許就成了肉眼可視可預期，並且持續努力的一件事。

然後我正在想多去幾次不知道能不能學會側空翻。

附上影片🔗
http://l.facebook.com/l.php…

「關於星期日的秘密基地」ptt catch版大大 陳瑞鋒

http://youtu.be/EEIHKi9fcK8

上一次上的課是進階課程，上完之後陳老師和我說來上週六的初階課。

但是，一直報不到週六的課，自己事情也忙。好不容易等到這週六的初階班可以上，就趕快報名了。以為有上過課的經驗，應該不會像第一次那樣手足無措了。我一直在讓自己專注感受內在身體的放鬆。結果這次上課感覺身體的狀態比上一次還要差。不管是協調性還是柔軟度以及身體肌耐力。真的要好好把感受身體和運動認真鍛鍊了。

我一開始的目標是學後空翻。課程則是會循序漸進的分解很多項目去練習。像是從局部的柔軟度手腕、脖子、髖部、脊椎、背部、肩膀⋯在組合成各部位的平衡。（我腦袋一直在想像樂高積木或是組合鋼彈機器人的那種感覺）慢慢加入動態的跑跳、預先起跳的動作、前滾翻、後滾翻、倒立，這時候重點要收下巴或是抬頭，怎麼用手帶動身體在空中的軌跡⋯⋯好多好多細節。但我知道沒有辦法一次記得那麼多，一次就專注在一個關鍵的動作去改善。

這次老師有特別點出我的障礙點-肩膀的柔軟度，特別示範也讓我去感受脊椎三種不同姿態和肩膀的活動位置，這些怎麼影響我倒立的平衡和持久度。這是我倒立沒辦法平衡和過度try hard的sticking point。

除了學空翻之外，老師的教學方式更是一門藝術！我很喜歡觀察老師的教學方式和他觀察我們的時候。他會用很簡單好懂的短短一個詞點出問題，然後示範錯誤動作跟導致的結果。用誇張的方式讓我們能夠更有印象。老師的表情也很逗！

另外，最喜歡這個課程的一點就是，在動態的肢體活動的過程中，腦袋和心情會非常的平靜和放鬆。從內在去感受身體各部分的連動關係。

在練習後空翻的過程中，一開始有很多拆開的細節，但在做動作的那短短剎那，所有的動作要一氣呵成。如果在起跳前，雜念和恐懼進來了，就慘了。

所以一開始在安全的拆解動作並反覆的練習，一直練到這個動作沒有雜念，再換下一個動作。外在的練習動作是拆解的、循序漸進的；內在的心態則是全心投入，放掉腦袋的雜念，全然的相信自己的能力和身體。

一整個人生的哲學啊！

Relax
Breathe
Present
Feel
Slow down
Don't try hard
Believe your faculty

「關於星期日的秘密基地」Bboy 小小

這是一篇無關業配的心得分享文，字多慎入!!

「有效學習」是一門課題

我曾經是一位街舞以及特技的表演者，但近一年因為轉職於幕後關係，身體的訓練相對的也減少許多⋯

某天，星合老師詢問我有無興趣上他的課，我直接答應了～ 畢竟很久沒動了也想除鏽一下⋯

這是我第一次上星合的課，也是第一次這麼舒服的有效學習。

課堂上見到大量的輔助器材，我也好奇到底這些器材會怎麼使用⋯ （因為我練習以來從來沒有好好的運用過輔助器材）

暖身開始⋯
練習時基本的暖身相當重要，老師給了很多溫和的暖身動作，讓你身體能夠慢慢的進入狀況⋯

有效練習⋯
有一些動作你可能會覺得⋯ 做這要幹嗎？但別著急，後面有的是驚喜⋯

隨著課堂的訓練，難度也慢慢提高～ 但是⋯ 值得你放心的是，老師會將一個動作拆解成兩到三個「小動作」，再透過各種不同訓練方式組裝的輔助器材來引導你，所以我前面說的「做這要幹嗎？」的動作就是在鋪陳後面的高難度空翻⋯

循序漸進⋯
整堂課，不會把你操死，但平常沒在做肌力訓練的人可能會有幾天酸痛感跟軟腳⋯ 畢竟股四頭肌會大量的使用⋯ 不過這是必經之路，很快的就能恢復了！

控制身體⋯
練習過程中老師講求的是動作的「質」跟你自己本身的「身體記憶」，每個人都一樣～ 透過次數的增加，身體也會懂得「如何出力」，你才可以去「控制身體」，這是相當重要的一個環節！很多人在翻的過程中都不知道自己在幹嘛⋯ 所以當你懂得怎麼出力之後你就可以有效的控制身體來減少失誤的次數⋯

I can't believe⋯
我的前空翻蠻不好的⋯ 彈也彈不太起來⋯ 但是透過星合的訓練方式我竟然少了恐懼多了信心⋯ 讓我會想要在多練習幾次⋯ 這真的很感動你知道嗎？因為本人的前空翻不在體操墊上是起不來的⋯ 而且我習慣的前空翻是吊屁股款式，但我當天竟然是以魚躍的方式過關⋯ Amazing！我自己都嚇到了欸⋯ 光是這一點，就足夠成為我持續上課的動力⋯ 這就是我前面說的「有效學習」啊～

空翻趣味⋯
這堂課，再次體會到循序漸進的重要性！真的是蠻舒服的⋯ 如果你也想學習翻滾課程的話，不仿來上看看～ 哪天你就不小心愛上空翻也說不定⋯

最後，感謝星合老師創造了一套獨一無二的訓練，讓更多平常體會不到的人也都可以一起有效學習！（掌聲鼓勵）

這堂課，我本人真心推薦！如果你（妳）對於空翻有興趣想玩的朋友不妨報名一次試看看，說不定就開啟了新的興趣喔！

陳星合 Hsing-Ho Chen #星期日的秘密基地

「關於星期日的秘密基地」 關鍵評論 張咪咪

【當你開始懷疑自己，那就倒立吧；當世界開始歪斜扭曲，那就倒著看吧！】

感謝 Hsing-Ho Chen 星合師哥的邀請，讓我初體驗「星期日的秘密基地」！身為馬戲團前打雜小妹，身邊充斥著隨時可以飛簷走壁、彈跳自如、倒立吃麵的奇才（猴子），也這樣看了奇才（猴子）們多年，但我卻一招都沒學會，肢障如我核心又弱的我大概也很難教吧XD但因為瑜伽教室中總有許多大姐倒立跟吃飯一樣輕鬆，覺得被電慘的我不能輸啊！

當第一次踏入秘密基地時，其實很懷疑自己會不會全場最弱又跟不上進度，但在這3小時中會發現從一開始溫和又仔細的基礎暖身到後續真正的課程，循序漸進的交叉訓練之下會越來越懂得如何控制自己的身體，甚至在老師的觀察下會比你還了解你的身體慣性，哪隻是慣用腳、如何調整重心、如何正確地使力，在每次的細心提醒之下，可以讓每個人更容易掌握到訣竅！

而現場有各式專業的體操墊及輔助道具更別說還有星合老師在旁邊保著大家，整堂課程無論是哪種程度都可以讓你大膽地嘗試及挑戰自己。當動作成功時，都會有種：「阿！原來是這樣啊」的頓悟感，那種喜悅是很滿足的。

在星合老師的練功課程，不是那種爆炸式的狂操，反而是一種不勉強自己的身體但需要非常專注在自我的一種訓練（呼吸上的專注跟瑜伽練習是一樣的），當你全心專注在自己時真的會發現原來很多事情真的是可以做得到的。
每個人都有自己拿手或專長的事，也許生活或工作上會遇到許多的挫敗，讓你開始懷疑自己的能力，但這時當你開始挑戰你從未嘗試過的事物，也許是倒立；也許是丟球；甚至是開始學一種新語言，各種陌生卻有興趣的挑戰，在不斷地練習之下，成功的那一刻，會發現原來自己還是可以的嘛！

最後再次感謝最細心的老師 陳星合

‪#‎星期日的秘密基地‬