「關於星期日的秘密基地」職業舞者 劉宸吟

這個特別充實的中秋節～
一早起床出門為了參與星期天秘密基地的課程，感謝Hsing-Ho Chen老師的邀請。讓我這把老骨頭加上零核心肌耐力女孩也能朝自己的翻滾夢努力。
之前的我總在教室外面看著星合老師幫學生上課，看著學生汗如雨下卻笑容滿面的，讓我也好想進去跟著上課，雖然翻滾這件事一直以來都不是我的強項，但看著老師循序漸進的上課方式，總覺得自己好像也可以勝任。於是乎～這個週日我來了！
一開始的暖身跟我們一般舞蹈人習慣的暖身很不一樣，不是一連串的拉筋，把身體折來折去，而是將所有的肌肉喚醒，開始啟動它們。

真不的誇張，從暖身開始我就大飆汗，雖然都是很多看起來外型沒有難度的動作，可是其實肌肉們都開始活動起來了。流動的暖身也實在好特別，原來連在地上爬都可以是一種暖身活動 (絕對不是大家以為的寶寶爬行大賽那種爬)，在四足移動的過程中，隨著穩定的節奏，要關照的是身體的穩定度，老師說：要想像自己的背上載著一顆球一樣。觀察老師爬行時候的背部，真的是很平穩的，輪到自己時才發現我會發抖啊～～～ 在移動的時候要讓身體盡量的穩定，又要在規律的節奏上移動，肌耐力訓練就在暖身活動中悄悄被建立起來了。

流動暖身結束後就來到了牆壁邊，開始倒立的練習，對於舞蹈科班出身的人來說，倒立應該是家常便飯 (好歹當年在老大的荼毒之下我也是可以靠牆倒立5分鐘啊！！！)，星合老師請我們先背向著牆壁讓腳爬上去，在那一刻我才發現，天啊！我對這樣的倒立方式居然會產生恐懼耶！原來我們以前倒立的方式都是錯的，反正有牆在前面擋著，好像只要義無反顧地把腳踢上去就對了，然後我們就被教導要塌腰抬頭，所以練就了我核心實在是軟弱無比的結果。我連在上面要找到髖骨跟肩膀在一個垂直線上都感到困難無比，然後內心就不斷的驚聲尖叫，在一個練習當中，我認真感覺到我的核心是有多軟弱，我好怕我夢寐以求的屁股坐到頭會真的在現實生活中發生 (然後我真的給他叫出來了)，感謝老師來到我旁邊輕聲提醒我，要在自己崩潰之前救自己，身體會告訴你你能做到哪裡。

倒立暖身結束後就開始要正式進入翻滾的練習了，一開始又是一個舞蹈人覺得簡單到不行的側翻。第一個側翻練習是從跪姿出發，知道自己很沒力的我，原本有點擔心我連這個簡單的練習都會失敗，還好，還能完成。接下來一系列的側翻練習，老師給我們不同的挑戰 (對我來說是挑戰啦)又有新發現！！原來我連側翻都是錯的耶！原來我們以前就是傻傻地亂練就對了，到底該如何使用身體，也從來不會有人告訴我們，然後自己當老師之後，只能從自身的經驗來反思而回饋給學生，霎時間，覺得自己很對不起自己的學生，因為我給他們的觀念也是不對的。感謝星合老師給我一個重新認識自己的機會，重新了解動作的過程，也讓我之後在教學上能讓學生學得更扎實。
在側翻練習後，進入了今天的重頭戲，側空、後空、前空翻！
對！就是空翻！對！這三項我都不會，哈哈哈哈～

不會沒關係，星合老師都有像爬樓梯般一階一階循序漸進的練習步驟喔！在過程中，其實要先面對的是自己的恐懼，雖然老師的防護措施都已安全到不行，但人在面對自己不熟悉的事物時，總是先自己嚇自己，還好老師總是給我們機會讓我們克服恐懼再挑戰自己，身體的經驗是需要累積的，在練習過程中也許時好時壞，但只要肯堅持的不斷練習，身體一定能找到最有效率的使用方式。
最後很可惜我要趕課沒有好好收操，也沒能好好跟老師聊聊，這是不好的示範喔！大家請不要學習。

謝謝星合老師的邀請，這個充實的中秋早上我真的跟自己的身體又好好的溝通了一番，發覺自己很久沒有這樣跟他對話了，所以.....他很慘忍的讓我痠痛到了今天，哈哈哈哈～

「關於星期日的秘密基地」劇場演員 蔣佑蓮

原文出處

即使已經度過了一週，但是上周日上午的三小時還是不斷的在腦海中翻滾著，距離畢業的四年後很難想像自己再次踏入教室扎扎實實的練功。

學「跳舞」的日子裡，「毯子功」好像從來沒有和我畫上等號過，說起來很慚愧因為身為一個舞蹈系畢業的人來說不會翻滾感覺就是一個字「弱」，也因為我本身是一個內心感慨身體懶惰的人所以當星合學長FB問我要不要上課的當下雖有衝動熱血腦袋但又隱憂足足3小時的課程自我是否能負荷?課前詢問學長一堆很笨蛋的問題；EX：體力不支會不會怎麼樣?很久沒訓練會不會跟不上進度?等等……而這些過度的擔憂都在進教室開始漸漸消去，人太容易在事情發生之前就預設一堆，所謂「想太多」。課堂上老師會依照個人程度給予動作的指令，甚至細心安排有舊傷的同學（我本人）避開受傷部位的動作；循序漸進的暖身、肢體延展、肌力增強以及細膩分解翻滾的每一個步驟，安全且小心。
這堂課激發潛在心裡對於學習的渴望更讓我嘗試克服「害怕」的擔憂，透過教學軟墊的保護能練習星合學長所說的信任，當然不是每一個人皆害怕，我舉的例子是自己。在課堂中也見識到新一代舞蹈家們的功力值得令人鼓掌讚嘆，但是不要誤解只有學舞蹈的人可以上課，來上課的同學們都來自四面八方，我們互相學習、激勵彼此，連同站在前面授課的老師也不會只有一張嘴，星合學長每講解一套動作都會做到底，絕不會只是“示範動作”，這一點已經很少老師可以做到了。再次謝謝學長的邀約，令我重溫練功的時光，未來只要周日沒有工作,這三小時絕對會是我第一首選；爆汗第一、痠痛第一、爽快第一的充實課程。

「關於星期日的秘密基地」實踐大學企管系 江謝保

「這樣是失敗了，還是快要成功了？」
那天師兄透過臉書傳來：「明天要不要來學後空翻？」本身就是非常強大的一個問句。我那天去上課，我感覺其實『後空翻』是個師兄設下的小圈套，那是一個目標設定，不會強迫你做，其中奧義在於師兄的名言“每天進步一點點”。我們練習，是為了能循序漸進做到我們以前做不到的事情，那些讓我們害怕，不相信自己能做到的事情，其實只要肯練習，肯下功夫花時間努力接近目標，也就沒有做不到的事情（天下無難事）。

師兄的課就是紮紮實實的練功夫，練你的手也練你的腳、讓你全身上下肌肉無一處不在運作中揭露你肢體上的弱點，讓你一覽無遺。師兄帶我們暖身就花了一個半小時，坐著、躺著、趴著、一招接著一招帶著我們練，我毛巾擦汗都濕透了，喘得我快要死了，他才喊：「好，暖身結束了」，我立馬倒地攤平，五分鐘後還得活過來。我想起小時候在排練場的日子，那些在排練場指導我，有恩於我的大哥大姐，還有夥伴們。

我一直以來都是個肢障，就是自己沒下功夫（逃不掉，逃不掉的，逃不掉的呀）我現在又更老了，更牛筋也更沒力了，現在我自己的身體又遇到同樣的瓶頸了，就得回到當年沒做完的那個地方再重新繼續，荒廢的時間全都得一點一滴地重頭來過，沒別的辦法呀。師兄的課融合了東方肢體劇場的訓練方法，我要推薦給每一個練家子，不管你是練什麼，師兄都能讓你的肢體變得更好，歡迎您們加入我們禮拜天早上10點到1點，名額有限，滿額候補，至少，請您們考慮先來試過一次看看吧！

「關於星期日的秘密基地」中原大學應用外文系 林陸安

原文出處

【星期日的秘密基地】
已經很久沒在有一大片鏡子的教室裡上課了，難免有些緊張，前一晚躺在床上，內心小劇場不知道彩排了幾次自己上到一半體力不支的樣子了XD。
早上走進教室，看到星合老師陽光般燦爛的招牌笑臉，覺得至少胃有好受一些哈哈。（我真的是很容易緊張的人啊～～～
課程開始後，老師從暖身開始，帶著我們慢慢的讓身體進入狀態，我的緊繃也逐漸拋諸腦後啦！接著帶我們做基本動作的流動訓練，雖然說很久沒上課，但好歹也是有舞蹈基礎的身體，這樣的挑戰還算能應付。
我這才發現班上的同學，其實很多是沒有任何翻滾基礎的，大家的年齡差異也很大，雖然老師在課前就有提過上課的人形形色色，可我一開始怎麼樣也無法想像沒有基礎的平凡人，要如何忍受翻來翻去的折磨？記憶中的翻滾課，就是魔鬼訓練，每次上課前總是緊張到胃絞痛，下課後總要留著淚出教室的地獄啊！
而隨著暖身與基本動作的訓練進行，我才慢慢意識到老師說的：「我們被允許用適合自己的方式學習，我們被允許用適合自己的時間前進，只不放棄，我們一定會每天進步一點點的。」
老師會示範正確的動作，在我們一次又一次的嘗試中 ，指導每個人應該如何調整，「我要再多一點！我要再繃一點！我要再....我要再....」，整堂課彷彿可以聽到大家對自己身體的期許 ，卻不會感受到是很有大壓力的學習，特別喜歡這樣的氣氛。

自己對於翻滾的記憶也漸漸恢復了一些，有些以前的問題還在，然後也有新的問題出現，回想以前練的毯子功，因為當時非常膽小，又很心急，很多東西以為自己已經不可能做到了，希望今後能持續參與未來的課程，慢慢調整！

三小時的課程，原本是很怕太漫長會想落跑，連落跑的台詞都在內心小劇場彩排過了XD但是，實際上卻從暖身到最後的拉筋收操都非常享受其中，期待以後在每堂課中的進步！謝謝老師！