「關於星期日的秘密基地」雜耍藝術家 Juster Hsu

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「空翻」這兩個字一直對我來講是遙不可及，
從來沒想過去挑戰或嘗試，總以為空中翻滾等同很危險....
小時候看見小虎隊其中一首曲結束前，
會來一段前手翻+側翻+後空翻作為ending...
那時覺得根本帥翻... 因為如此也自學會了鷂子翻身~
國中時沒事也會來個即興亂翻...但之後就再也沒翻轉過身體...
十多年後開始學習雜耍認識許多高手朋友發覺...
國內外只要有接觸馬戲的玩家幾乎都會基本轉體或空翻？
回想小時候那種熱血... 現在呢？
年紀大了，身體也腫了不少... 到底還能不能？
去年看見星合老師的課程，那時一些事情而有點猶豫，
這期間不少朋友也上了老師的課程評價都不錯讓我相當心動...
毅然決然鼓起勇氣聯繫星合老師報名下去...
然後就來到這令人嚮往的練習場了！

工欲善其事必先利其器這道理同樣延伸到我們的身體運用。

上課前
練習場中帶有點嚴肅的氛圍...
或許是第一次接觸到這樣的環境讓我有點不自然，
暖身後，身體及不安的心也就隨之放鬆了！
前面暖身運動超過一小時，
由星合老師帶領大家不斷地讓身體關節...
或者說讓肌肉及筋肉骨伸展開來，
這個環節相當地重要，
關係到進階後基礎翻滾練習的要領，
可以說是基礎中的基礎...!
星合老師有系統並邏輯性的引導我們邁入翻滾的基礎概念，
這段說不辛苦是騙人！
幾乎從腳掌開始延伸操到手掌全身各部肌肉...
過程中老師不斷解說暖身訓練要領，讓我們更進入狀況，
倒立訓練過程中原以為自己對於倒立會感到棘手...
不曉得是不是體重關係，導致於雙手撐地稍微吃力，
原擔心倒立會讓腦充血感到不適倒沒發生，
以至於不斷將注意力放在雙手深怕失去力量無法挺住...
但倒立最有意思的是原來可以訓練身體重心的轉移，
耳聞"身體重心"但卻很難體會，
但在倒立訓練過程讓我明確感覺到身體的重心了！
(在這小小被星合老師稱讚一下說倒立撐牆有fu喔...當他講可以試試腿往後拉倒立我立馬垮下來...哈哈哈...)
接著側翻練習整個運用到先前暖身所運用到要領！
過程中老師教導我們做會不是重點，
重點是如何正確地做到每一個點，做完後如何「收」，
不懂得收立刻爆衝受傷機率會大大提升，
在有良好教具的訓練場可以盡情發揮在外頭可就不一定...
這也是在完成一個動作後老師不斷提醒著！
最後的空翻練習讓我相當津津樂道，
大家背靠著軟墊往後盡情開始翻，
身體抬，與往上跳然後翻，縮身體靠膝等技巧...
整個過程大大提升自己對於後空翻的理解，增進不少信心！
休息過程看著同學前輩們的空翻練習整個超有fu
更讓我下定決心一定要練起來～
課後的收心操也是對於身體的負責任態度！

感謝星合老師的這門課，
更讓自己對於身體進一步認識，
不只翻滾和倒立而已，對於如何掌握身體運用頗受用，
本身也是雜耍玩家，多少對於身體控制有些心得，
經過這門課更能掌握身體運用了！
雖然對於身體素質有些許自信，
可是經過多年後除了練雜耍與偶而的慢跑及單車...
就沒再有這麼劇烈的運動，
三個多小時練習下來讓我的老骨頭也有點不堪～
很快就感受到乳酸堆積的爽感！！
爽還是爽～ 這種感覺..又邁入一點...自己又進步一點點...
真的令人無比的興奮呢！

身邊的朋友們，
假如對於在空中翻轉有那麼一點點嚮往的話...

無一人選

陳星合老師！

「關於星期日的秘密基地」喜歡跟身體對話的 海豚

身體日記 2015/11/01 -- 送自己一份，勇氣的禮物

一直覺得自己很幸運，一個手腳不大協調、十分平凡的肉腳，卻有奇妙的機緣認識藝術界人士，比如今天要介紹的陳星合老師。 忘記一開始是怎麼互加臉書的，約莫就是ㄧ個粉絲follow偶像的概念吧！


記得去年吧，老師就問過我要不要去體驗他的翻滾課，我簡直不敢相信自己的眼睛（電腦螢幕是用看的，所以不是耳朵XD）；不過可能因緣尚未具足~~那時才剛開始耕耘身體不久，對自己能做什麼、不能做什麼還不是很瞭解，所以雖然有點動心，猶豫了一下還是沒敢赴約。

前陣子，星合老師加我進社團，邀請我願意的話可以一起翻滾，這時的我對於自己身體的強項、弱點比較有一點基本瞭解了，於是便靜待適合的機會~~畢竟每次看到加+1都早就加滿了。前幾天，FB視窗開著，突然跳出「11/01想上課歡迎+1」的PO文，心裡有個很清楚的聲音告訴我：就是這次了！結果當然順利加到了，便於週日赴約。

就像武俠小說裡千里來相會的場景，來的人彼此素不相識，身份更是從高中生到工程師不一而足，要說有什麼共同點的話，應該就是一顆喜歡翻滾、喜歡透過身體訓練認識自己的心吧！ 三小時的課，說實在，一開始還是有點擔心，倒不是擔心技術都不會的問題，而是怕自己會不會體力不夠。還好，平日多樣的身體訓練，已經讓我慢慢養成了「既來之則安之」的習慣，開始上課之後，擔心就被專心取代了。

課程大致可以分為伸展、基本技術、手腳協調（流動）和翻滾幾個部分，大約兩小時後才開始翻滾，所以熱身非常充足。伸展的動作基本上就是從頭到腳，每個關節都細細地伸展到，動作同時也輔以核心加強；基本技術主要是倒立練習，眼睛、肩膀、核心的配合，一樣需要練習；流動的部分，從步伐的前進、後退、橫移，到手腳並用的各種協調等等一應俱全，意外發現我還滿喜歡模仿各式動物走路的！

有一點很特別，在流動時，星合老師會開節拍器，讓大家配合「前、開、合、收」等口訣做動作；老師提醒，不要邊看別人邊做，因為這樣只是盲目地模仿，永遠無法建立與自己身體的連結~~叮咚！我立刻被打中~~水池老師也曾跟我說過類似的話哪，果然英雄所見略同！ 第三小時是前滾、後滾，有高度的後滾，以及後空準備動作的練習。有專業的厚軟墊，滾起來安心多了，於是可以更專注在動作時身體的體會上，很享受那每次只有零點幾秒、卻感覺身旁時空彷彿完全靜止的深沉的安定… 吸腳跳上平台接（有高度的）後滾以及後空準備動作這兩項，一開始還是挑戰了一下自己的舒適圈。

畢竟，要背對目標縱身一躍、跳上一人高的墊子，對完全沒經驗的我來說，實在是太刺激了！不過，總在身邊「保」我們的老師，真的很讓人安心，所以玩了幾次之後，也就當自己家的彈簧床在跳~~顯得自在許多，偶爾會出現一次從頭到尾流暢完成的動作，不禁在心中大喊一聲：「YES!!!」 因為非常專注，所以完全沒感覺到時間飛逝，三小時的課很快便到了尾聲。收功下課之後，身體感覺一點也不緊繃，反而很像練完導引時那樣的鬆柔，一種完全放鬆的恬適。

下午帶著這樣的鬆去戲劇院看May B，於是就一直處在半夢半醒之間啦，哈哈哈！

再次感謝星合老師，讓我參與了這次超專業的體操練習，不僅有專業的器材，還有兼具技術及教學專業的老師~~老師的專業能力當然不在話下，更重要的是在我們不小心翻歪時，永遠在第一時間抵達、安撫即將升起的緊張的那雙手，和耳畔輕輕響起的那句「沒事！」總能神奇地瞬間化解初學者的無所適從，讓人感到無比安心，願意給身體機會，再試一次。 送自己一份勇氣的禮物，而我的身體顯然欣然接受~~因為，身體開心的感覺，是真切能感受到的！很享受這三小時與自己身體約會的感覺。

「關於星期日的秘密基地」hiphop舞者 林景昱

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 超爽DER~~~第一次學後空翻就成功~~~ 不過是有被輔助的情況下啦，但能做到這種程度我真的超爽的！！ 大概在兩個禮拜多前，看到超久不見的 隋啟漢帥哥學長分享的一篇有關學習後空翻的心得。整個點燃我對後空翻的熱情，我覺得這個東西完全就是在我還是個小男孩時的夢想阿~~~~ 後空翻除了本身就很帥以外。當然也還是希望能把他加進自己的招裡。

以前零零碎碎練習BREAKING的經驗，自己有摸索出一些簡單的倒立還有前手翻、側翻。每次做總覺得都不夠漂亮跟正確，而且我以前是真的沒有翻過任何一次後空翻，因為覺得實在是太可怕啦~~~~難得有一個很安全的場所跟專業的老師，所以我立馬毫不猶豫地報名了。

上課的時間是在禮拜天的早上十點到下午一點，像這種很容易偷懶荒廢掉的時間拿來學習新事物真的超級值得。 今天起了大早從桃園奔向台北，到了上課地點後真的覺得教室的散發出來的氣氛很棒，見到老師本人以後也感受很重視感受、跟自己身體對話的這一塊。

上課的過程從最重要的暖身開始，接下來是簡單的基礎訓練，我覺得這個真的超級重要。再來是一些翻之前要練習的技巧訓練，包括一些倒立阿或是重心轉換的練習。 我直接一點講好了，我覺得很多人可能抱持的心態是滿心期待很想要趕快到翻的階段，但前面的訓練真的都超級無敵重要。我自己接觸跳舞也一段時間了，關於對身體不熟悉時候的控制，老師的引導非常關鍵。

如果是去上課只想要直接體驗翻的人，通常都會忽略掉基礎練習覺得很無趣或是覺得動作很簡單我一定都可以之類的。 但是在基礎練習的過程中自己真的專心到不行，而且老師的教法是很有邏輯的。基本上真的在翻的時候，100%會用到先前練習的重點。這裡的輔助教具也都超級安全，老師在練習的過程也完全會顧到每一個人的情況給予適當的指導。

像我就是今天有被點名出來的一個跳級STYLE，也被修正側翻的壞習慣，雖然我能做到單手側翻，但是壞習慣不改我沒有辦法翻得更乾淨俐落。 最後我想說，我標題是下得有點聳動。但我是真的自己有練過，對自己的身體素質有一定的要求，而且在上課前我其實自己爬了蠻多網路的相關資訊大概知道有哪些重點要注意。

所以我才更知道基礎練習時的重要性，在這種情況下來說真的能看出老師是不是真的會教，我真的以前沒有練過後空翻，經過老師今天的引導，我第一次上課能做到這個程度連我自己都很意外。但老師假如教得再好，如果在練習的時候不夠專注，或是沒有一定的體能，那學不會就是自己的問題了。我也才剛摸到邊，也希望我之後能真的把後空跟側空練到應用自如實現我小男孩的夢想阿~~ 咦?那老師是誰呢?

哈 就在這裡 陳星合　 有興趣想要挑戰自己的，趕快點開看看吧！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 上完課以後馬上接著去看ＭＭ成發，阿ＭＭ成發真是太好看啦～～～今天整個就是充滿能量的一天

「關於星期日的秘密基地」職業舞者 劉宸吟

這個特別充實的中秋節～
一早起床出門為了參與星期天秘密基地的課程，感謝Hsing-Ho Chen老師的邀請。讓我這把老骨頭加上零核心肌耐力女孩也能朝自己的翻滾夢努力。
之前的我總在教室外面看著星合老師幫學生上課，看著學生汗如雨下卻笑容滿面的，讓我也好想進去跟著上課，雖然翻滾這件事一直以來都不是我的強項，但看著老師循序漸進的上課方式，總覺得自己好像也可以勝任。於是乎～這個週日我來了！
一開始的暖身跟我們一般舞蹈人習慣的暖身很不一樣，不是一連串的拉筋，把身體折來折去，而是將所有的肌肉喚醒，開始啟動它們。

真不的誇張，從暖身開始我就大飆汗，雖然都是很多看起來外型沒有難度的動作，可是其實肌肉們都開始活動起來了。流動的暖身也實在好特別，原來連在地上爬都可以是一種暖身活動 (絕對不是大家以為的寶寶爬行大賽那種爬)，在四足移動的過程中，隨著穩定的節奏，要關照的是身體的穩定度，老師說：要想像自己的背上載著一顆球一樣。觀察老師爬行時候的背部，真的是很平穩的，輪到自己時才發現我會發抖啊～～～ 在移動的時候要讓身體盡量的穩定，又要在規律的節奏上移動，肌耐力訓練就在暖身活動中悄悄被建立起來了。

流動暖身結束後就來到了牆壁邊，開始倒立的練習，對於舞蹈科班出身的人來說，倒立應該是家常便飯 (好歹當年在老大的荼毒之下我也是可以靠牆倒立5分鐘啊！！！)，星合老師請我們先背向著牆壁讓腳爬上去，在那一刻我才發現，天啊！我對這樣的倒立方式居然會產生恐懼耶！原來我們以前倒立的方式都是錯的，反正有牆在前面擋著，好像只要義無反顧地把腳踢上去就對了，然後我們就被教導要塌腰抬頭，所以練就了我核心實在是軟弱無比的結果。我連在上面要找到髖骨跟肩膀在一個垂直線上都感到困難無比，然後內心就不斷的驚聲尖叫，在一個練習當中，我認真感覺到我的核心是有多軟弱，我好怕我夢寐以求的屁股坐到頭會真的在現實生活中發生 (然後我真的給他叫出來了)，感謝老師來到我旁邊輕聲提醒我，要在自己崩潰之前救自己，身體會告訴你你能做到哪裡。

倒立暖身結束後就開始要正式進入翻滾的練習了，一開始又是一個舞蹈人覺得簡單到不行的側翻。第一個側翻練習是從跪姿出發，知道自己很沒力的我，原本有點擔心我連這個簡單的練習都會失敗，還好，還能完成。接下來一系列的側翻練習，老師給我們不同的挑戰 (對我來說是挑戰啦)又有新發現！！原來我連側翻都是錯的耶！原來我們以前就是傻傻地亂練就對了，到底該如何使用身體，也從來不會有人告訴我們，然後自己當老師之後，只能從自身的經驗來反思而回饋給學生，霎時間，覺得自己很對不起自己的學生，因為我給他們的觀念也是不對的。感謝星合老師給我一個重新認識自己的機會，重新了解動作的過程，也讓我之後在教學上能讓學生學得更扎實。
在側翻練習後，進入了今天的重頭戲，側空、後空、前空翻！
對！就是空翻！對！這三項我都不會，哈哈哈哈～

不會沒關係，星合老師都有像爬樓梯般一階一階循序漸進的練習步驟喔！在過程中，其實要先面對的是自己的恐懼，雖然老師的防護措施都已安全到不行，但人在面對自己不熟悉的事物時，總是先自己嚇自己，還好老師總是給我們機會讓我們克服恐懼再挑戰自己，身體的經驗是需要累積的，在練習過程中也許時好時壞，但只要肯堅持的不斷練習，身體一定能找到最有效率的使用方式。
最後很可惜我要趕課沒有好好收操，也沒能好好跟老師聊聊，這是不好的示範喔！大家請不要學習。

謝謝星合老師的邀請，這個充實的中秋早上我真的跟自己的身體又好好的溝通了一番，發覺自己很久沒有這樣跟他對話了，所以.....他很慘忍的讓我痠痛到了今天，哈哈哈哈～

「關於星期日的秘密基地」劇場演員 蔣佑蓮

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即使已經度過了一週，但是上周日上午的三小時還是不斷的在腦海中翻滾著，距離畢業的四年後很難想像自己再次踏入教室扎扎實實的練功。

學「跳舞」的日子裡，「毯子功」好像從來沒有和我畫上等號過，說起來很慚愧因為身為一個舞蹈系畢業的人來說不會翻滾感覺就是一個字「弱」，也因為我本身是一個內心感慨身體懶惰的人所以當星合學長FB問我要不要上課的當下雖有衝動熱血腦袋但又隱憂足足3小時的課程自我是否能負荷?課前詢問學長一堆很笨蛋的問題；EX：體力不支會不會怎麼樣?很久沒訓練會不會跟不上進度?等等……而這些過度的擔憂都在進教室開始漸漸消去，人太容易在事情發生之前就預設一堆，所謂「想太多」。課堂上老師會依照個人程度給予動作的指令，甚至細心安排有舊傷的同學（我本人）避開受傷部位的動作；循序漸進的暖身、肢體延展、肌力增強以及細膩分解翻滾的每一個步驟，安全且小心。
這堂課激發潛在心裡對於學習的渴望更讓我嘗試克服「害怕」的擔憂，透過教學軟墊的保護能練習星合學長所說的信任，當然不是每一個人皆害怕，我舉的例子是自己。在課堂中也見識到新一代舞蹈家們的功力值得令人鼓掌讚嘆，但是不要誤解只有學舞蹈的人可以上課，來上課的同學們都來自四面八方，我們互相學習、激勵彼此，連同站在前面授課的老師也不會只有一張嘴，星合學長每講解一套動作都會做到底，絕不會只是“示範動作”，這一點已經很少老師可以做到了。再次謝謝學長的邀約，令我重溫練功的時光，未來只要周日沒有工作,這三小時絕對會是我第一首選；爆汗第一、痠痛第一、爽快第一的充實課程。

「關於星期日的秘密基地」實踐大學企管系 江謝保

「這樣是失敗了，還是快要成功了？」
那天師兄透過臉書傳來：「明天要不要來學後空翻？」本身就是非常強大的一個問句。我那天去上課，我感覺其實『後空翻』是個師兄設下的小圈套，那是一個目標設定，不會強迫你做，其中奧義在於師兄的名言“每天進步一點點”。我們練習，是為了能循序漸進做到我們以前做不到的事情，那些讓我們害怕，不相信自己能做到的事情，其實只要肯練習，肯下功夫花時間努力接近目標，也就沒有做不到的事情（天下無難事）。

師兄的課就是紮紮實實的練功夫，練你的手也練你的腳、讓你全身上下肌肉無一處不在運作中揭露你肢體上的弱點，讓你一覽無遺。師兄帶我們暖身就花了一個半小時，坐著、躺著、趴著、一招接著一招帶著我們練，我毛巾擦汗都濕透了，喘得我快要死了，他才喊：「好，暖身結束了」，我立馬倒地攤平，五分鐘後還得活過來。我想起小時候在排練場的日子，那些在排練場指導我，有恩於我的大哥大姐，還有夥伴們。

我一直以來都是個肢障，就是自己沒下功夫（逃不掉，逃不掉的，逃不掉的呀）我現在又更老了，更牛筋也更沒力了，現在我自己的身體又遇到同樣的瓶頸了，就得回到當年沒做完的那個地方再重新繼續，荒廢的時間全都得一點一滴地重頭來過，沒別的辦法呀。師兄的課融合了東方肢體劇場的訓練方法，我要推薦給每一個練家子，不管你是練什麼，師兄都能讓你的肢體變得更好，歡迎您們加入我們禮拜天早上10點到1點，名額有限，滿額候補，至少，請您們考慮先來試過一次看看吧！

「關於星期日的秘密基地」中原大學應用外文系 林陸安

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【星期日的秘密基地】
已經很久沒在有一大片鏡子的教室裡上課了，難免有些緊張，前一晚躺在床上，內心小劇場不知道彩排了幾次自己上到一半體力不支的樣子了XD。
早上走進教室，看到星合老師陽光般燦爛的招牌笑臉，覺得至少胃有好受一些哈哈。（我真的是很容易緊張的人啊～～～
課程開始後，老師從暖身開始，帶著我們慢慢的讓身體進入狀態，我的緊繃也逐漸拋諸腦後啦！接著帶我們做基本動作的流動訓練，雖然說很久沒上課，但好歹也是有舞蹈基礎的身體，這樣的挑戰還算能應付。
我這才發現班上的同學，其實很多是沒有任何翻滾基礎的，大家的年齡差異也很大，雖然老師在課前就有提過上課的人形形色色，可我一開始怎麼樣也無法想像沒有基礎的平凡人，要如何忍受翻來翻去的折磨？記憶中的翻滾課，就是魔鬼訓練，每次上課前總是緊張到胃絞痛，下課後總要留著淚出教室的地獄啊！
而隨著暖身與基本動作的訓練進行，我才慢慢意識到老師說的：「我們被允許用適合自己的方式學習，我們被允許用適合自己的時間前進，只不放棄，我們一定會每天進步一點點的。」
老師會示範正確的動作，在我們一次又一次的嘗試中 ，指導每個人應該如何調整，「我要再多一點！我要再繃一點！我要再....我要再....」，整堂課彷彿可以聽到大家對自己身體的期許 ，卻不會感受到是很有大壓力的學習，特別喜歡這樣的氣氛。

自己對於翻滾的記憶也漸漸恢復了一些，有些以前的問題還在，然後也有新的問題出現，回想以前練的毯子功，因為當時非常膽小，又很心急，很多東西以為自己已經不可能做到了，希望今後能持續參與未來的課程，慢慢調整！

三小時的課程，原本是很怕太漫長會想落跑，連落跑的台詞都在內心小劇場彩排過了XD但是，實際上卻從暖身到最後的拉筋收操都非常享受其中，期待以後在每堂課中的進步！謝謝老師！

跑酷練習課後心得

 I don’t teach at all. I connect or help to connect.
「我完全不做教學，而是在做連結或是幫助連結」

Remind to people, how strong they can be, the potential they have. No lyings, no claps if there is no reason to give a clap.
「提醒人們，他們可以多強壯及所擁有的潛能。沒有謊言及不必要的掌聲」

原文出處http://goo.gl/X70RhI

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圓山花博公園每晚都聚集不少高手，雜耍、街舞、武術，靠裡面一點的MAJI廣場每天晚上都有人在練跑酷，在一群熱血夥伴的推動下，這個免費的推廣課程已經持續了一年多，我今晚總算是躬逢其盛了。

第一次來，必須照規矩從新手村開始蹲基本功。

一旁的家平說：「老師你有底子，應該要很厲害阿！可是今天怎麼看起來好像是來當學生？」

有道是隔行如隔山，本人雖然手腳還算靈活，若帶著成見來參與練習，心中的執著恐怕只會阻礙我前進。還是聽聽我們小龍哥的話吧！Be water my friend.

初 級新手村裡有牙醫與一位56歲大哥與我，在阿偉的引導下，我們循序漸進學習基礎穿越障礙物的技巧。看似平凡的支撐踩踏卻考驗著我們的協調與穩定能力，當所 以有的技巧串連在一起時，意外發現種似曾相似的感覺！我在跳舞，我跟對面的牙醫在Cube上跳雙人舞。所有的動作都可以左右開弓、正向逆向進行，操作熟練 之後身體重心在Cube四周流動，流暢的律動感就跟跳舞一樣過癮。

在跑酷訓練裡，老師不在是高高在上發號司令的角色，他是協助我克服心中恐懼的夥伴。練習內容沒有標準答案，我們努力找出合適自己的路線，鼓起勇氣跨越面前的障礙。

不知到為什麼當我在練習的時候，過去曾一起練習夥伴們的身影都出現在我眼前（不是幻覺喔！）小名、鍋蓋頭、威爾、螞蟻、阿公、少爺、阿信......大家的力量都在我身邊陪著我一起開始，一起結束。

跑酷的文化裡，強調幫助別人，訓練的目的不是參加比賽超越對手，而是跟著一起訓練的夥伴超越昨天的自己。在跑酷紀錄片[朝聖]中看見玩家們不只訓練在一起，也計畫著一起閱讀、旅行、探索自己。這樣的氣氛實在少見。

回頭想想，小時候參與的交流活動，我的出現是在幫助別人變強，還是只想證明我比別人強，這個自己心裡有數。

多少前輩們不厭其煩的在告訴我們：「最大的敵人是自己」
可是為什麼我們執意要跟別人分出勝負，而不是專心超越昨天的自己。
我的驕傲自負卻成為學習終點很恐怖捏～
花點時間認識自己，才能欣賞自己尊重別人。跳不高跑不快不會丟七顆球，但是我能夠靶心中感動分享出來，也算是一種貢獻阿！

找出自己的評分標準，就不用活在別人的評價底下，您說是吧！

「人生不是馬拉松，跑出自己的路最酷」

「關於星期日的秘密基地」跑酷協會理事 許書偉

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回應阿偉的心得：

1.為什麼暖身這麼磨人？

除了做到基本配備提升體溫、加速心跳、喚醒基礎核心之外，我們需要慢慢習慣伸展、支撐、翻滾、跳躍，在這將近一小時的暖身練習裡，盡可能把身體準備好。當我們要面對進階技巧時不至於太意外。我也不擔心有學生反應花太久的時間在暖身，因為早上的課是入門班，暖身內容不單純只是讓身體發熱而已，同時也是訓練肌耐力、爆發力、柔軟度、協調性、穩定性這些基本功的練習。

我很有自信的說暖身就是這堂課的精華。

2.這堂課真的這麼神嘛？倒立、空翻都可以速成喔！

「練習」 之所以迷人，因為我們在練習的過程中會發現更好的自己，而這個過程是需要時間累積的。

不知道大家有沒有聽過學會一個動作需要「忘記兩次」才能學會的說法。有的時候一些大招放膽做第一次就成功了，當我們想再做第二次好放上臉書炫耀的時候卻又使不出來了......這就是練習之神在發威，祂要我們腳踏實地練功，每天進步一點點才能把運氣變成實力啦～

我的學生有人一個側空學四年，這個禮拜剛成功的妹妹練了一年多，有人來第一天就後空登陸，也有一個鍵盤手練了半年還沒有掌握訣竅......聽起來這個老師很不ok呀。不過我是這樣想的啦（kp上身）我相信每一個人都有適合自己進步的時間，教材跟設備都有，我能做的就是引導與陪伴，種子埋下去了要長多大還是要看施主自己的造化。如果喜歡尋快感的玩家本來就不會選擇上課阿，看Youtube學就好了，什麼版本都有捏。

實力是需要累積的，運氣不用，報告完畢。

3.為什麼我應該要花錢學空翻？

因為我肚子餓了......不是啦～～～

我覺得文章想要表達使用者付費的觀念。

「花錢上課」換句話說就是「認真看待自己喜歡的事物」

我們能夠遇到一個老師無償的把心得分享出來，那是緣分。而那些透過私訊沒來由的一開頭就問：「要怎麼樣才能變更強」我當然只能建議他們去找專業的老師上課。

主動親近厲害的人自己也有可能變成厲害的，這是物以類聚向上看齊。但少了專業老師帶領進門，我看了一萬小時YouTube也不可能變成神人。那只是在床鋪底下蓋寶塔，進步空間實在有限。

想要使用好的軟體（教學系統）硬體（保護設備）來更新自己的系統，花錢買難道錯了嗎？

問問你自己是想要快感還是真的想變強？

以下是網友收集的資訊，希望大家可以找到最適合自己的地方，每天進步一點點。

童力體操KID POWER GYMNASTICS

長興極限空間

極限體能學院-台北

極限體能學院 - 竹北

KGB舞蹈休閒館-新竹火車站

Luis 雜耍交流會

我是在2013歐洲雜耍大會上遇見Luis Reis的，我們同在一個準備排隊進場的隊伍裡，他頭上頂一顆球（我那時候還不會頂，還不願意相信自己做的到）因為實在太穩了，我不得不冒昧的向他提出請求：「我可以加你好友嘛？」

原來他是在香港迪士尼工作的表演者，主要的表演內容是扯鈴與水晶球，GoPro還曾經邀請他為品牌做宣傳影片，他竟然還是我學妹的男朋友，緣份這種東西真的很奇妙阿！

趁著他來台灣當然要把握機會交流，而他也像當初讓我摸他頭一樣，非常爽快的就答應了。

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行前討論中，我問他：你從幾歲開始學？在馬戲學校學還是自學？誰是你最喜歡的表演者？

他回答：「為什麼要選出一個最喜歡的表演者？我很欣賞每一個人的特色，就能夠從不同的藝術家身上吸收不同的養分來灌溉自己，所以我沒有最喜歡的表演者，但是我可以跟你說是哪些人影響著我，他們就是Miki Tajima、Pilolip、Cyrille Humen、Thomas Johansson、Igor Chipovsky…...」

Luis懂得欣賞不同的美，也能分析出每一位藝術家不同的風格愈細節，聽到這裡我就知道找他來跟大家交流是對的。

活動一開始大家先小試身手，當做是自我介紹，透過彼此的呈現來讓Luis知道他即將面對什麼程度的玩家。為了照顧沒有基礎的朋友，我們從基本動作Palm spin開始練習，一起發現（或是複習）過去不曾注意的細節。也再一次從雜耍遊戲中感受到道具重量與操控穩定性的關係。

然後我們跟他聊天，聽聽他的學習過程。
簡單說就是巴黎有很多雜耍玩家與交流空間，搭配網路論壇使用，很自然的就能形成一股練習與開放交流的氣氛。建議大家試著去參加任何形式的的雜耍交流大會，無論國內國外，在那裡就不會只有你一個人在頂球走路了，會有很多人跟你一起頂球走路，那個畫面真的會讓喜歡雜耍的你起雞皮疙瘩阿！

最後我們談到街頭表演

街頭表演的重點是與人接觸，而不是技巧的難度。在表演廳或是比賽場上難度可能很重要，但是在街頭最重要的不是你的主秀，千萬不要音樂放了就上場表演，需要思考如何引起觀眾的好奇心，讓觀眾持續對你保持新鮮感才是最重要的”招"，how to entertain people才是重要的技巧。

在大街上只要觀眾覺得你無趣，他馬上就可以轉身走人。 能吸引目光的方式有很多，所以不一定是很難、很多、很快、很大聲，我們也可以試著很美、很慢、很怪、很可愛。

為什麼豆豆先生能夠不發一語卻讓我們享受在他的表演之中呢？因為我們不是被他的技巧征服，而是與他創造出來的想像空間有交流，當我們期待他的下一步時，他就成功的捕捉到我們的注意力啦～

雜耍的美當然不只是追求難度，雜耍也可以融入舞蹈、音樂、說故事......全看自己怎麼引領觀眾走進你的表演之中。最高難度的應該就是連”失誤"都可轉化成為表演橋度的境界了吧。

謝謝Luis的分享，祝福他在環遊世界的路上旅途平安，每一次的演出都有很好的收穫。

＝＝＝＝＝＝

老實說舉辦這一次的交流我的內心是忐忑不安的，因為我知道Luis是有豐富演出經驗的表演者，但是他不是那種有高超技術的玩家，這種不能學”招”的工作坊會有人要來嘛？

而且時間倉促，來不及宣傳來不及找幫手，如果搞砸了怎麼辦？

回頭問問過去的自己，十四年我期待有這樣的雜耍工作坊嘛？如果答案是肯定的那就辦吧～就算砸了，這些經驗都可以成為養分。

謝謝協助翻譯的栗子、活動記錄孟欣＆侑倫、還有每一位願意出席參與的朋友們。

2/8課堂記錄

高低差前後空、旋變360

2/1 課堂紀錄

1/25課堂記錄

1/12、19課堂記錄