「關於星期日的秘密基地」雜耍藝術家 Juster Hsu

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「空翻」這兩個字一直對我來講是遙不可及，
從來沒想過去挑戰或嘗試，總以為空中翻滾等同很危險....
小時候看見小虎隊其中一首曲結束前，
會來一段前手翻+側翻+後空翻作為ending...
那時覺得根本帥翻... 因為如此也自學會了鷂子翻身~
國中時沒事也會來個即興亂翻...但之後就再也沒翻轉過身體...
十多年後開始學習雜耍認識許多高手朋友發覺...
國內外只要有接觸馬戲的玩家幾乎都會基本轉體或空翻？
回想小時候那種熱血... 現在呢？
年紀大了，身體也腫了不少... 到底還能不能？
去年看見星合老師的課程，那時一些事情而有點猶豫，
這期間不少朋友也上了老師的課程評價都不錯讓我相當心動...
毅然決然鼓起勇氣聯繫星合老師報名下去...
然後就來到這令人嚮往的練習場了！

工欲善其事必先利其器這道理同樣延伸到我們的身體運用。

上課前
練習場中帶有點嚴肅的氛圍...
或許是第一次接觸到這樣的環境讓我有點不自然，
暖身後，身體及不安的心也就隨之放鬆了！
前面暖身運動超過一小時，
由星合老師帶領大家不斷地讓身體關節...
或者說讓肌肉及筋肉骨伸展開來，
這個環節相當地重要，
關係到進階後基礎翻滾練習的要領，
可以說是基礎中的基礎...!
星合老師有系統並邏輯性的引導我們邁入翻滾的基礎概念，
這段說不辛苦是騙人！
幾乎從腳掌開始延伸操到手掌全身各部肌肉...
過程中老師不斷解說暖身訓練要領，讓我們更進入狀況，
倒立訓練過程中原以為自己對於倒立會感到棘手...
不曉得是不是體重關係，導致於雙手撐地稍微吃力，
原擔心倒立會讓腦充血感到不適倒沒發生，
以至於不斷將注意力放在雙手深怕失去力量無法挺住...
但倒立最有意思的是原來可以訓練身體重心的轉移，
耳聞"身體重心"但卻很難體會，
但在倒立訓練過程讓我明確感覺到身體的重心了！
(在這小小被星合老師稱讚一下說倒立撐牆有fu喔...當他講可以試試腿往後拉倒立我立馬垮下來...哈哈哈...)
接著側翻練習整個運用到先前暖身所運用到要領！
過程中老師教導我們做會不是重點，
重點是如何正確地做到每一個點，做完後如何「收」，
不懂得收立刻爆衝受傷機率會大大提升，
在有良好教具的訓練場可以盡情發揮在外頭可就不一定...
這也是在完成一個動作後老師不斷提醒著！
最後的空翻練習讓我相當津津樂道，
大家背靠著軟墊往後盡情開始翻，
身體抬，與往上跳然後翻，縮身體靠膝等技巧...
整個過程大大提升自己對於後空翻的理解，增進不少信心！
休息過程看著同學前輩們的空翻練習整個超有fu
更讓我下定決心一定要練起來～
課後的收心操也是對於身體的負責任態度！

感謝星合老師的這門課，
更讓自己對於身體進一步認識，
不只翻滾和倒立而已，對於如何掌握身體運用頗受用，
本身也是雜耍玩家，多少對於身體控制有些心得，
經過這門課更能掌握身體運用了！
雖然對於身體素質有些許自信，
可是經過多年後除了練雜耍與偶而的慢跑及單車...
就沒再有這麼劇烈的運動，
三個多小時練習下來讓我的老骨頭也有點不堪～
很快就感受到乳酸堆積的爽感！！
爽還是爽～ 這種感覺..又邁入一點...自己又進步一點點...
真的令人無比的興奮呢！

身邊的朋友們，
假如對於在空中翻轉有那麼一點點嚮往的話...

無一人選

陳星合老師！

「關於星期日的秘密基地」喜歡跟身體對話的 海豚

身體日記 2015/11/01 -- 送自己一份，勇氣的禮物

一直覺得自己很幸運，一個手腳不大協調、十分平凡的肉腳，卻有奇妙的機緣認識藝術界人士，比如今天要介紹的陳星合老師。 忘記一開始是怎麼互加臉書的，約莫就是ㄧ個粉絲follow偶像的概念吧！


記得去年吧，老師就問過我要不要去體驗他的翻滾課，我簡直不敢相信自己的眼睛（電腦螢幕是用看的，所以不是耳朵XD）；不過可能因緣尚未具足~~那時才剛開始耕耘身體不久，對自己能做什麼、不能做什麼還不是很瞭解，所以雖然有點動心，猶豫了一下還是沒敢赴約。

前陣子，星合老師加我進社團，邀請我願意的話可以一起翻滾，這時的我對於自己身體的強項、弱點比較有一點基本瞭解了，於是便靜待適合的機會~~畢竟每次看到加+1都早就加滿了。前幾天，FB視窗開著，突然跳出「11/01想上課歡迎+1」的PO文，心裡有個很清楚的聲音告訴我：就是這次了！結果當然順利加到了，便於週日赴約。

就像武俠小說裡千里來相會的場景，來的人彼此素不相識，身份更是從高中生到工程師不一而足，要說有什麼共同點的話，應該就是一顆喜歡翻滾、喜歡透過身體訓練認識自己的心吧！ 三小時的課，說實在，一開始還是有點擔心，倒不是擔心技術都不會的問題，而是怕自己會不會體力不夠。還好，平日多樣的身體訓練，已經讓我慢慢養成了「既來之則安之」的習慣，開始上課之後，擔心就被專心取代了。

課程大致可以分為伸展、基本技術、手腳協調（流動）和翻滾幾個部分，大約兩小時後才開始翻滾，所以熱身非常充足。伸展的動作基本上就是從頭到腳，每個關節都細細地伸展到，動作同時也輔以核心加強；基本技術主要是倒立練習，眼睛、肩膀、核心的配合，一樣需要練習；流動的部分，從步伐的前進、後退、橫移，到手腳並用的各種協調等等一應俱全，意外發現我還滿喜歡模仿各式動物走路的！

有一點很特別，在流動時，星合老師會開節拍器，讓大家配合「前、開、合、收」等口訣做動作；老師提醒，不要邊看別人邊做，因為這樣只是盲目地模仿，永遠無法建立與自己身體的連結~~叮咚！我立刻被打中~~水池老師也曾跟我說過類似的話哪，果然英雄所見略同！ 第三小時是前滾、後滾，有高度的後滾，以及後空準備動作的練習。有專業的厚軟墊，滾起來安心多了，於是可以更專注在動作時身體的體會上，很享受那每次只有零點幾秒、卻感覺身旁時空彷彿完全靜止的深沉的安定… 吸腳跳上平台接（有高度的）後滾以及後空準備動作這兩項，一開始還是挑戰了一下自己的舒適圈。

畢竟，要背對目標縱身一躍、跳上一人高的墊子，對完全沒經驗的我來說，實在是太刺激了！不過，總在身邊「保」我們的老師，真的很讓人安心，所以玩了幾次之後，也就當自己家的彈簧床在跳~~顯得自在許多，偶爾會出現一次從頭到尾流暢完成的動作，不禁在心中大喊一聲：「YES!!!」 因為非常專注，所以完全沒感覺到時間飛逝，三小時的課很快便到了尾聲。收功下課之後，身體感覺一點也不緊繃，反而很像練完導引時那樣的鬆柔，一種完全放鬆的恬適。

下午帶著這樣的鬆去戲劇院看May B，於是就一直處在半夢半醒之間啦，哈哈哈！

再次感謝星合老師，讓我參與了這次超專業的體操練習，不僅有專業的器材，還有兼具技術及教學專業的老師~~老師的專業能力當然不在話下，更重要的是在我們不小心翻歪時，永遠在第一時間抵達、安撫即將升起的緊張的那雙手，和耳畔輕輕響起的那句「沒事！」總能神奇地瞬間化解初學者的無所適從，讓人感到無比安心，願意給身體機會，再試一次。 送自己一份勇氣的禮物，而我的身體顯然欣然接受~~因為，身體開心的感覺，是真切能感受到的！很享受這三小時與自己身體約會的感覺。

「關於星期日的秘密基地」hiphop舞者 林景昱

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 超爽DER~~~第一次學後空翻就成功~~~ 不過是有被輔助的情況下啦，但能做到這種程度我真的超爽的！！ 大概在兩個禮拜多前，看到超久不見的 隋啟漢帥哥學長分享的一篇有關學習後空翻的心得。整個點燃我對後空翻的熱情，我覺得這個東西完全就是在我還是個小男孩時的夢想阿~~~~ 後空翻除了本身就很帥以外。當然也還是希望能把他加進自己的招裡。

以前零零碎碎練習BREAKING的經驗，自己有摸索出一些簡單的倒立還有前手翻、側翻。每次做總覺得都不夠漂亮跟正確，而且我以前是真的沒有翻過任何一次後空翻，因為覺得實在是太可怕啦~~~~難得有一個很安全的場所跟專業的老師，所以我立馬毫不猶豫地報名了。

上課的時間是在禮拜天的早上十點到下午一點，像這種很容易偷懶荒廢掉的時間拿來學習新事物真的超級值得。 今天起了大早從桃園奔向台北，到了上課地點後真的覺得教室的散發出來的氣氛很棒，見到老師本人以後也感受很重視感受、跟自己身體對話的這一塊。

上課的過程從最重要的暖身開始，接下來是簡單的基礎訓練，我覺得這個真的超級重要。再來是一些翻之前要練習的技巧訓練，包括一些倒立阿或是重心轉換的練習。 我直接一點講好了，我覺得很多人可能抱持的心態是滿心期待很想要趕快到翻的階段，但前面的訓練真的都超級無敵重要。我自己接觸跳舞也一段時間了，關於對身體不熟悉時候的控制，老師的引導非常關鍵。

如果是去上課只想要直接體驗翻的人，通常都會忽略掉基礎練習覺得很無趣或是覺得動作很簡單我一定都可以之類的。 但是在基礎練習的過程中自己真的專心到不行，而且老師的教法是很有邏輯的。基本上真的在翻的時候，100%會用到先前練習的重點。這裡的輔助教具也都超級安全，老師在練習的過程也完全會顧到每一個人的情況給予適當的指導。

像我就是今天有被點名出來的一個跳級STYLE，也被修正側翻的壞習慣，雖然我能做到單手側翻，但是壞習慣不改我沒有辦法翻得更乾淨俐落。 最後我想說，我標題是下得有點聳動。但我是真的自己有練過，對自己的身體素質有一定的要求，而且在上課前我其實自己爬了蠻多網路的相關資訊大概知道有哪些重點要注意。

所以我才更知道基礎練習時的重要性，在這種情況下來說真的能看出老師是不是真的會教，我真的以前沒有練過後空翻，經過老師今天的引導，我第一次上課能做到這個程度連我自己都很意外。但老師假如教得再好，如果在練習的時候不夠專注，或是沒有一定的體能，那學不會就是自己的問題了。我也才剛摸到邊，也希望我之後能真的把後空跟側空練到應用自如實現我小男孩的夢想阿~~ 咦?那老師是誰呢?

哈 就在這裡 陳星合　 有興趣想要挑戰自己的，趕快點開看看吧！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 上完課以後馬上接著去看ＭＭ成發，阿ＭＭ成發真是太好看啦～～～今天整個就是充滿能量的一天