原文在此
教練 我想飛
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空翻一直是我夢寐以求的極限運動之一，大學的時候因為國體有體操館所以就很興奮的每天中午跑去玩，第一個嘗試的動作就是前手翻，當時的我身手矯健、勇氣可嘉、隨便亂弄、傷痕累累，閉門自我亂弄兩週後一次也沒有成功。
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由此可見運動細胞再好的我，若沒有好的教練循序漸進的指導和規劃進度，你真的什麼屁也翻不了！
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上課時我們的協調暖身、翻滾基本動作和肌力肌耐力與柔軟度幾乎是完美的結合在一起，星合運用超好聽的音樂搭配動作組合讓我的衣服濕了一件又一件，在快樂的群體學習環境中早已讓我忘記肌肉痠痛帶來的辛苦。
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不知不覺中，我的前手翻、前空翻和後手翻就在同學們的掌聲中一一成功了不只一次，當然學會這些高難度動作的不二法則一定還是需要練習，不過我只能說「翻滾」這件事在陳星合老師指點迷津下，一切只有「神奇」兩個字可以形容，真的是星合師哥，星合Skr
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#每天進步一點點幸福快樂到永遠
#我們的翻滾秘密基地
#HsingHoChen
#陳星合
#星合Skr
2019年1月28日 星期一
「關於我們的翻滾秘密基地」韓寧
原文在此
接觸翻滾是一個很緩慢漸進的過程，以前總覺得這些技巧很高難度、距離非常遙遠、自己應該是永遠練不起來，直到認識了一群人，汶皓、呂莛、懷碩，對身體充滿了好奇與堅持，跟著他們我才慢慢對「翻滾」這件事情，沒有那麼恐懼。
在草地上練翻、去彈翻床體驗離開地球表面，從很多零碎的練習中我開始對翻滾有一些概念，而這次是我第一次正式的上一堂翻滾課。
很喜歡星合老師Hsing-Ho Chen帶翻滾課的方式，從平易近人的動作和暖身，讓我在三個小時之中，慢慢對一些身體不曾去過的地方產生知覺，「哇！翻過去了！」在老師引導之下，原以為很恐怖的後手翻、前手翻，變成一個新的身體使用方式，不再那麼遙不可及。
不過一旦開始學習，才知道基礎的重要，想要學會任何華麗的翻滾動作，絕對是從基本的倒立、下腰扎根，滴水穿石，積土成山，練翻是不能急的。最近重新著迷起金庸小說，再一次讀起描述武功的文字，比起小時候讀有更深的感受，笑傲江湖中的「易筋經」，「氣自內生，血從外潤。練成此經後，心動而力發，一攢一放，自然而施，不覺其出而自出，如潮之漲，似雷之發。」和身體工作又何嘗不是如此，專心致意，最後像水一樣自然的匯集，期待自己有一天也能翻岀這樣的心得。
接觸翻滾是一個很緩慢漸進的過程，以前總覺得這些技巧很高難度、距離非常遙遠、自己應該是永遠練不起來，直到認識了一群人，汶皓、呂莛、懷碩，對身體充滿了好奇與堅持，跟著他們我才慢慢對「翻滾」這件事情，沒有那麼恐懼。
在草地上練翻、去彈翻床體驗離開地球表面，從很多零碎的練習中我開始對翻滾有一些概念，而這次是我第一次正式的上一堂翻滾課。
很喜歡星合老師Hsing-Ho Chen帶翻滾課的方式，從平易近人的動作和暖身，讓我在三個小時之中，慢慢對一些身體不曾去過的地方產生知覺，「哇！翻過去了！」在老師引導之下，原以為很恐怖的後手翻、前手翻，變成一個新的身體使用方式，不再那麼遙不可及。
不過一旦開始學習，才知道基礎的重要，想要學會任何華麗的翻滾動作，絕對是從基本的倒立、下腰扎根，滴水穿石，積土成山，練翻是不能急的。最近重新著迷起金庸小說，再一次讀起描述武功的文字，比起小時候讀有更深的感受，笑傲江湖中的「易筋經」，「氣自內生，血從外潤。練成此經後，心動而力發，一攢一放，自然而施，不覺其出而自出，如潮之漲，似雷之發。」和身體工作又何嘗不是如此，專心致意，最後像水一樣自然的匯集，期待自己有一天也能翻岀這樣的心得。
「關於我們的翻滾秘密基地」呂莛
原文在此
1/25 我們的翻滾秘密基地日誌
1/25 我們的翻滾秘密基地日誌
在張汶皓的推薦下知道了星合老師辦的《我們的翻滾秘密基地》
我本來就對空翻很感興趣，只是自己常常練不出什麼而且也害怕用錯方式導致肌肉失衡或是翻的不正確。以前在桃園高中的時候暑假都會有毯子功課，但是不外乎都是軟翻、地蹦、趴虎、入洞，一直都沒有練到更進階的空翻。當然一到兩個班一起上課也很難去教空翻吧！
星合老師的課程長達3小時，從暖身就是非常紮實的肌耐力挑戰，次數和秒數都不長，大約都10次或是30秒左右，靜態伸展、棒式、弓箭步、關節活動度、伏地挺身與其他變化性的訓練，光是地板上的暖身就讓人滿身大汗了！ 接著是流動，讓我們暖足踝關節，畢竟在空翻需要推鄧地板，腳踝的力量也很重要，在流動中還運用的球（訓練抗旋穩定）還有飛盤（幫助滑行）來幫助練習，我覺得很酷！
在足夠的暖身後，老師開始帶大家前手翻的分解，整堂課下來，紮紮實實的學了前手翻、後手翻、還有前空翻的練習與分解，而老師也會在最後幫我們操把，讓不會後手翻的我再次體驗到後手翻的樂趣！
每一個翻都會有三到四個階段的分解練習。從器材開始，然後獨立靠著器材完成動作，再到不靠器材獨立完成或是老師幫忙操把完成！
星合老師講的非常仔細也能馬上點出不正確或是失敗的原因，讓我們在當下可以即時改進然後修正回來。
上課的步調也是穩穩的進行，不會讓人覺得喘不過氣或是操到沒力的感覺！ 真心推薦！！！
星合老師講的非常仔細也能馬上點出不正確或是失敗的原因，讓我們在當下可以即時改進然後修正回來。
上課的步調也是穩穩的進行，不會讓人覺得喘不過氣或是操到沒力的感覺！ 真心推薦！！！
謝謝星合老師細心且耐心的教學，受益良多而且上完課心情愉悅！
想要好好練空翻真的強推我們的翻滾秘密基地！星合老師強打not 帥 but safe ！
大家翻起來～～～～～～
想要好好練空翻真的強推我們的翻滾秘密基地！星合老師強打not 帥 but safe ！
大家翻起來～～～～～～
2019年1月22日 星期二
「關於我們的翻滾秘密基地」沈芸伊
｜20160305，星期日的秘密基地｜ 原文在此
這次禮拜六上了星合老師的基礎翻滾課，
時常在現代舞課時，有翻或撐的動作就是一種運氣，
懷念小時候什麼都不怕，可以玩單槓翻好幾圈，或是亂跳亂摔。
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課程的一開始從開合跳熱身，到地板慢慢暖開髖關節、腳踝、肩膀、手軸、手腕、手臂、背部、核心的飢力與下腰，每個身體部位都仔細的帶到。
_
接下來是移動的動作，跟著節拍器一手一腳的爬行、撐地的移動、單腳站立重心轉換，看似簡單的暖身動作，老師都會提醒要『穩定』，最近也深深體會到穩定的重要性，穩定需要專注、需要練習、需要時間，做任何的創作或是表演或是課程，保有這樣的意識可以讓自己更進步。（ 就算過程會非常痛苦就是要Hold住！）
_
一個小時就這樣過了，老師說現在才真正進入今日的課程（深吸一口氣終於要面對了）。倒立的練習是撐好慢慢爬上牆，最好手要爬到牆壁貼成一直線，但第一次試往裡面爬，手無法拔起來，第二次做好單手負荷重量的準備，有點像是單腳站立重心要轉換，終於可以拔起來爬個幾步。倒立的練習，如沒人輔助或是沒有牆的情況下，很常自己嚇自己，今天有嘗試推多一點，謹記老師的的話：手推直，不管發生什麼事手推直！
_
翻滾練習，基礎有輔助教具，老師不斷提醒肚子往上帶，頭往內縮將自己縮小小，總是無法成功會距離太遠，看課程記錄才發現，原來自己的腳縮得不夠，當下竟然以為縮了（還是要多多檢視自己，如照片裡;p），另一個是要掌控跳起或撐起內縮的瞬間。後翻的練習也是，小或大輔助教具，在往後的瞬間的力道要夠，才能翻過去，心急的我，第一次手沒到就想帶腳，結果差點倒頭栽，發現這也是自己不好的習慣，在動作時手要先撐好，就像腳要先站好一樣。
_
將這些寶貴的經驗記錄下來，回想過後每堂課都是與自己身體的對話，翻過瞬間的爽快感＆成就達成：想像自己的手就是腳，值得了！
也許遙遠的某天可以跟曾育斌PK！？
陳星合 Hsing-Ho Chen #星期天的秘密基地 #每天進步一點點，幸福快樂到永遠 #越害怕越要面對 #手斷掉一百天就會好了 #不要照鏡子，已經很漂亮了 #不要跟別人一樣，用自己的速度就好了 #火箭發射 #唷嘿！
這次禮拜六上了星合老師的基礎翻滾課，
時常在現代舞課時，有翻或撐的動作就是一種運氣，
懷念小時候什麼都不怕，可以玩單槓翻好幾圈，或是亂跳亂摔。
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課程的一開始從開合跳熱身，到地板慢慢暖開髖關節、腳踝、肩膀、手軸、手腕、手臂、背部、核心的飢力與下腰，每個身體部位都仔細的帶到。
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接下來是移動的動作，跟著節拍器一手一腳的爬行、撐地的移動、單腳站立重心轉換，看似簡單的暖身動作，老師都會提醒要『穩定』，最近也深深體會到穩定的重要性，穩定需要專注、需要練習、需要時間，做任何的創作或是表演或是課程，保有這樣的意識可以讓自己更進步。（ 就算過程會非常痛苦就是要Hold住！）
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一個小時就這樣過了，老師說現在才真正進入今日的課程（深吸一口氣終於要面對了）。倒立的練習是撐好慢慢爬上牆，最好手要爬到牆壁貼成一直線，但第一次試往裡面爬，手無法拔起來，第二次做好單手負荷重量的準備，有點像是單腳站立重心要轉換，終於可以拔起來爬個幾步。倒立的練習，如沒人輔助或是沒有牆的情況下，很常自己嚇自己，今天有嘗試推多一點，謹記老師的的話：手推直，不管發生什麼事手推直！
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翻滾練習，基礎有輔助教具，老師不斷提醒肚子往上帶，頭往內縮將自己縮小小，總是無法成功會距離太遠，看課程記錄才發現，原來自己的腳縮得不夠，當下竟然以為縮了（還是要多多檢視自己，如照片裡;p），另一個是要掌控跳起或撐起內縮的瞬間。後翻的練習也是，小或大輔助教具，在往後的瞬間的力道要夠，才能翻過去，心急的我，第一次手沒到就想帶腳，結果差點倒頭栽，發現這也是自己不好的習慣，在動作時手要先撐好，就像腳要先站好一樣。
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將這些寶貴的經驗記錄下來，回想過後每堂課都是與自己身體的對話，翻過瞬間的爽快感＆成就達成：想像自己的手就是腳，值得了！
也許遙遠的某天可以跟曾育斌PK！？
陳星合 Hsing-Ho Chen #星期天的秘密基地 #每天進步一點點，幸福快樂到永遠 #越害怕越要面對 #手斷掉一百天就會好了 #不要照鏡子，已經很漂亮了 #不要跟別人一樣，用自己的速度就好了 #火箭發射 #唷嘿！
「關於我們的翻滾秘密基地」舞者 蔣筠
星期日的秘密基地上課心得~~ 原文在此
-暖身
在8/21我第一次上了星合老師3小時的毯子功，其實一開始我一直認為會很辛苦，但是我發現，
跟平常一個半小時的課程不同，有更加充足的時間可以慢慢的暖身、習慣當天的身體狀態、好好的找重心，更重要的是，比較不容易受傷。
老師從身體的小關節到大關節都會細心的做組合暖身，而我在此當中也可以適應當天身體的狀態，在後面的倒立也更加容易找到平衡。
-倒立
我很喜歡倒立時停在空中的感覺，能夠停的比別人久比別人穩，也會令我成就感大增，而老師同一種練習會重複很多次，我也能感覺自己在一次次練習中更加進步，更有想做好動作的上進心。
-後手翻
倒立完接著就是後手翻的練習。
後手翻的練習會有輔助用具，令我不再恐懼往後倒的感覺，我常常在做到一個重點後就會忘記另一個重點，但是如果沒有同時做到手大力往後甩和腳大力往下蹬就無法將後手翻做好，所以老師總會讓我們一人做5次，而我在這5次當中，老師會一次又一次的提醒我沒做好的地方。但是到中間讓老師扶的時候，我還是會因為害怕，而無法冷靜的做好重點，我發現，冷靜的態度和充足的練習，也是做好動作必備的狀態。
-側空
在練習側空前會先做側翻的訓練，先找好感覺，在側空時才不會慌亂。
而不幸的是，我側空的當下，總是無法好好思考該如何做，才能成功，而是蠢蠢的覺得害怕。
所以當老師把巧拼墊疊起來，讓我們從上面側翻下去時，我是感到恐懼的。但是一次又一次的練習讓我習慣，＜飛起來＞的感覺。後來老師讓我們練習蹬地的感覺，這也是我欠缺的。
終於到了中間，一切都要靠自己了。而我在這堂課最大的收穫就是，我成功了！但是當下其實我認為自己會失敗，下一次的目標，就是要自信滿滿的成功!
-前蹦
前蹦一直是我最喜歡的動作，在做前蹦之前，箱上前滾是很重要的練習。
要學習縮小自己，快速的旋轉，雙腳蹬地的力量，都是缺一不可的重點。
-感想
在秘密基地能夠看見很多強大的人，也許大家的特長不同，但是都各有專精，大家也都很樂意給與掌聲與讚美，能在歡樂的氣氛下學習，也使我吸收更多，這一堂課會是我寶貴的經驗。
心得到此。
Hsing-Ho Chen #星期日的秘密基地
-暖身
在8/21我第一次上了星合老師3小時的毯子功，其實一開始我一直認為會很辛苦，但是我發現，
跟平常一個半小時的課程不同，有更加充足的時間可以慢慢的暖身、習慣當天的身體狀態、好好的找重心，更重要的是，比較不容易受傷。
老師從身體的小關節到大關節都會細心的做組合暖身，而我在此當中也可以適應當天身體的狀態，在後面的倒立也更加容易找到平衡。
-倒立
我很喜歡倒立時停在空中的感覺，能夠停的比別人久比別人穩，也會令我成就感大增，而老師同一種練習會重複很多次，我也能感覺自己在一次次練習中更加進步，更有想做好動作的上進心。
-後手翻
倒立完接著就是後手翻的練習。
後手翻的練習會有輔助用具，令我不再恐懼往後倒的感覺，我常常在做到一個重點後就會忘記另一個重點，但是如果沒有同時做到手大力往後甩和腳大力往下蹬就無法將後手翻做好，所以老師總會讓我們一人做5次，而我在這5次當中，老師會一次又一次的提醒我沒做好的地方。但是到中間讓老師扶的時候，我還是會因為害怕，而無法冷靜的做好重點，我發現，冷靜的態度和充足的練習，也是做好動作必備的狀態。
-側空
在練習側空前會先做側翻的訓練，先找好感覺，在側空時才不會慌亂。
而不幸的是，我側空的當下，總是無法好好思考該如何做，才能成功，而是蠢蠢的覺得害怕。
所以當老師把巧拼墊疊起來，讓我們從上面側翻下去時，我是感到恐懼的。但是一次又一次的練習讓我習慣，＜飛起來＞的感覺。後來老師讓我們練習蹬地的感覺，這也是我欠缺的。
終於到了中間，一切都要靠自己了。而我在這堂課最大的收穫就是，我成功了！但是當下其實我認為自己會失敗，下一次的目標，就是要自信滿滿的成功!
-前蹦
前蹦一直是我最喜歡的動作，在做前蹦之前，箱上前滾是很重要的練習。
要學習縮小自己，快速的旋轉，雙腳蹬地的力量，都是缺一不可的重點。
-感想
在秘密基地能夠看見很多強大的人，也許大家的特長不同，但是都各有專精，大家也都很樂意給與掌聲與讚美，能在歡樂的氣氛下學習，也使我吸收更多，這一堂課會是我寶貴的經驗。
心得到此。
Hsing-Ho Chen #星期日的秘密基地
「關於我們翻滾的秘密基地」Joeri Verbesselt
I joined a gymnastics class designed for a group of beginners, yet I was surprised about how much I – individually – learned. During the group exercises, the teacher continuously adapted the tempo and level of skill according to individual requirements. When a student struggled with the execution of an exercise, the teacher would come up with tips and tricks in order to reach the level of execution the student could handle. And when the teacher felt that a student could go further and reach a higher level, he would create bigger challenges for them. The teacher's feedback was always positive and stimulating, which gives you a comfortable feeling when you touch or cross your physical boundaries. As a beginning beginner myself, I found that very necessary.
The gymnastics class was quite long (more than three hours), which I liked because I felt I got some serious and diverse training. The first half of the class consisted of a static full body workout which is easy for everyone to follow. The second half delved into more dynamic gymnastics: rolls, handstands, jumps,... After the class, I felt I did a good muscles work-out, learned some nice tricks to defy gravity and (almost) fly, and had great fun with my colleague students. Highly recommended! I wish I could fly.
The gymnastics class was quite long (more than three hours), which I liked because I felt I got some serious and diverse training. The first half of the class consisted of a static full body workout which is easy for everyone to follow. The second half delved into more dynamic gymnastics: rolls, handstands, jumps,... After the class, I felt I did a good muscles work-out, learned some nice tricks to defy gravity and (almost) fly, and had great fun with my colleague students. Highly recommended! I wish I could fly.
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