「關於我們的翻滾秘密基地」呂莛

原文在此


1/25 我們的翻滾秘密基地日誌

在張汶皓的推薦下知道了星合老師辦的《我們的翻滾秘密基地》

我本來就對空翻很感興趣，只是自己常常練不出什麼而且也害怕用錯方式導致肌肉失衡或是翻的不正確。以前在桃園高中的時候暑假都會有毯子功課，但是不外乎都是軟翻、地蹦、趴虎、入洞，一直都沒有練到更進階的空翻。當然一到兩個班一起上課也很難去教空翻吧！

星合老師的課程長達3小時，從暖身就是非常紮實的肌耐力挑戰，次數和秒數都不長，大約都10次或是30秒左右，靜態伸展、棒式、弓箭步、關節活動度、伏地挺身與其他變化性的訓練，光是地板上的暖身就讓人滿身大汗了！ 接著是流動，讓我們暖足踝關節，畢竟在空翻需要推鄧地板，腳踝的力量也很重要，在流動中還運用的球（訓練抗旋穩定）還有飛盤（幫助滑行）來幫助練習，我覺得很酷！

在足夠的暖身後，老師開始帶大家前手翻的分解，整堂課下來，紮紮實實的學了前手翻、後手翻、還有前空翻的練習與分解，而老師也會在最後幫我們操把，讓不會後手翻的我再次體驗到後手翻的樂趣！

每一個翻都會有三到四個階段的分解練習。從器材開始，然後獨立靠著器材完成動作，再到不靠器材獨立完成或是老師幫忙操把完成！

星合老師講的非常仔細也能馬上點出不正確或是失敗的原因，讓我們在當下可以即時改進然後修正回來。

上課的步調也是穩穩的進行，不會讓人覺得喘不過氣或是操到沒力的感覺！ 真心推薦！！！

謝謝星合老師細心且耐心的教學，受益良多而且上完課心情愉悅！
想要好好練空翻真的強推我們的翻滾秘密基地！星合老師強打not 帥 but safe ！
大家翻起來～～～～～～

@陳星合

Hsing-Ho Chen

#我們的翻滾秘密基地