「關於我們的翻滾秘密基地」沈芸伊

｜20160305，星期日的秘密基地｜  原文在此

這次禮拜六上了星合老師的基礎翻滾課，
時常在現代舞課時，有翻或撐的動作就是一種運氣，
懷念小時候什麼都不怕，可以玩單槓翻好幾圈，或是亂跳亂摔。

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課程的一開始從開合跳熱身，到地板慢慢暖開髖關節、腳踝、肩膀、手軸、手腕、手臂、背部、核心的飢力與下腰，每個身體部位都仔細的帶到。

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接下來是移動的動作，跟著節拍器一手一腳的爬行、撐地的移動、單腳站立重心轉換，看似簡單的暖身動作，老師都會提醒要『穩定』，最近也深深體會到穩定的重要性，穩定需要專注、需要練習、需要時間，做任何的創作或是表演或是課程，保有這樣的意識可以讓自己更進步。（ 就算過程會非常痛苦就是要Hold住！）

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一個小時就這樣過了，老師說現在才真正進入今日的課程（深吸一口氣終於要面對了）。倒立的練習是撐好慢慢爬上牆，最好手要爬到牆壁貼成一直線，但第一次試往裡面爬，手無法拔起來，第二次做好單手負荷重量的準備，有點像是單腳站立重心要轉換，終於可以拔起來爬個幾步。倒立的練習，如沒人輔助或是沒有牆的情況下，很常自己嚇自己，今天有嘗試推多一點，謹記老師的的話：手推直，不管發生什麼事手推直！

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翻滾練習，基礎有輔助教具，老師不斷提醒肚子往上帶，頭往內縮將自己縮小小，總是無法成功會距離太遠，看課程記錄才發現，原來自己的腳縮得不夠，當下竟然以為縮了（還是要多多檢視自己，如照片裡;p），另一個是要掌控跳起或撐起內縮的瞬間。後翻的練習也是，小或大輔助教具，在往後的瞬間的力道要夠，才能翻過去，心急的我，第一次手沒到就想帶腳，結果差點倒頭栽，發現這也是自己不好的習慣，在動作時手要先撐好，就像腳要先站好一樣。

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將這些寶貴的經驗記錄下來，回想過後每堂課都是與自己身體的對話，翻過瞬間的爽快感＆成就達成：想像自己的手就是腳，值得了！
也許遙遠的某天可以跟曾育斌PK！？

陳星合 Hsing-Ho Chen #星期天的秘密基地 #每天進步一點點，幸福快樂到永遠 #越害怕越要面對 #手斷掉一百天就會好了 #不要照鏡子，已經很漂亮了 #不要跟別人一樣，用自己的速度就好了 #火箭發射 #唷嘿！