「關於我們翻滾的秘密基地」Joeri Verbesselt

I joined a gymnastics class designed for a group of beginners, yet I was surprised about how much I – individually – learned. During the group exercises, the teacher continuously adapted the tempo and level of skill according to individual requirements. When a student struggled with the execution of an exercise, the teacher would come up with tips and tricks in order to reach the level of execution the student could handle. And when the teacher felt that a student could go further and reach a higher level, he would create bigger challenges for them. The teacher's feedback was always positive and stimulating, which gives you a comfortable feeling when you touch or cross your physical boundaries. As a beginning beginner myself, I found that very necessary.

The gymnastics class was quite long (more than three hours), which I liked because I felt I got some serious and diverse training. The first half of the class consisted of a static full body workout which is easy for everyone to follow. The second half delved into more dynamic gymnastics: rolls, handstands, jumps,... After the class, I felt I did a good muscles work-out, learned some nice tricks to defy gravity and (almost) fly, and had great fun with my colleague students. Highly recommended! I wish I could fly.

「關於我們翻滾的秘密基地」劇場工作者 Kiki Chen

因為在同一個排練場做訓練,不小心發現陳星合老師的翻滾秘密基地,因為時間關係剛好都旁觀到課程尾端的重頭戲,接連的前後翻滾或空翻等,大為驚嘆。我很興奮地一直把體驗老師課程排在願望清單上(要從台中到台北上課!),終於在6/16成真!


3小時多的課程,紮實的讓我感動,上老師的課,腦中真的會迴旋著”循序漸進”四個大字。我不是舞蹈或表演科班,但因為興趣受過風格迥異的一些肢體鍛鍊,自己也帶小孩子的肢體課程,真的深深感受到老師功力深厚的照顧到每一位程度不同的學生,讓每一個人在能力範圍之內做最大幅度的練習,安排練習順序與組別讓學生能互相觀看學習,帶想像力的動作解析清晰詳細,最犀利的就是修正學生動作,老師能秒看出學生的程度指派練習動作,還有需要達到的修改要求。

老師對學生聽懂指令很要求,會用最精簡的方式提醒到大家真的意識到為止,但因為口條風趣又有禮貌(會用謝謝來鼓勵學生的努力嘗試,也總會適時給予讚美),也因為很快能理解學生身體能達到的狀態,絕不會讓我們輕易嘗試會危險的程度,所以整堂課都會在很適度的有點警醒,但又沒有壓力的狀態下進行。

印象較深的有,老師先讓比較沒有經驗的學員先用極簡單的方式理解節拍,或對某種動作有恐懼的學員們先做安全感練習,接著才進入真正的肢體訓練,花很精簡的時間達到很有效率的鍛鍊,讓我深深感受到循序漸進又不需過多解釋的教學魅力。還有在幾個帥氣的輔助教具簡單的幾個拖拉之間,就一步一步引導到能夠體會動作出力點和方向,最厲害的還是精準抓出學生錯誤或遺漏之處,不論是施力點,關節或小細節,一概逃不出老師法眼。

我覺得在老師的指導下,我可以用夢寐以求的速度,達到我肖想很久從來不確定是否能做到的空翻,老師能夠這樣開放給一般的學生學習高階動作,因材施教,實在是所有肢體鍛鍊愛好者的福音。https://www.youtube.com/watch?v=fwgi-mKA3q0

「關於我們的翻滾秘密基地」台北藝術大學舞蹈系 彭若寧

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20180204

今天去上了一堂很不一樣的毯子功，與其說是上課，不如說是來體驗感受的。一進教室就看到高度只到我腰部的小小孩，頓時心裡想著：「蛤？他們也要上翻滾！？」於是換好衣服，帶著詭異的心情，準備與小小孩一起上課。

老師則是帶著某種陽光、開朗的氣氛來教課，一開始先帶暖身，讓大家身體都暖起來才開始訓練基本功，原以為要我們做好幾趟的側翻、前橋之類的，結果只是前滾翻、上身的倒立和一些基本動作，其實這些看起根本沒什麼，殊不知老師安排得這些動作都是在為後面建立基礎。像是倒立：是先從訓練上背，加強力度，接著加上雙腳，最後才完成踢倒立。而我發現一點，老師除了有自己一套循序漸進的方法來教學以外，過程中會不停的提問，例如：你剛剛頭看哪裡？沒有一直線？手有沒有經過耳朵？之類的一些問題，確認你是有意識地在做，並不是為了動而動，也因為這些提問，讓他們學會觀察自己，以及他人，同時提高對身體的敏感度。

我們都知道毯子功，一旦害怕了身體便無法正常發揮，甚至會因為恐懼而受傷。奇怪的是這裡的人毫無畏懼，我一直很好奇，難道是因為他們是小孩子，所以就不怕嗎？而關鍵就在老師如何讓他們百分之百的相信自己、相信老師，因為翻滾是需要速度的，老師則是分解每個步驟，而且每一步都是剛才訓練的基本動作，讓他們熟悉之後便不再畏懼翻。還有一點是用詞，通常幫別人操把都是說：我會保你。但其實你根本不知他是如何保護的，而星合老師他都是說：「我會幫你在這裡提一下。」你就會知道原來我少了這裡的力量 ; 大部分的人都說：你背要再躺多。但因為是背面，所以許多人會更加的恐懼，而星合老師則是伸出手放在你的上背，說：「你的背會是躺在我手上。」，等……，很細微的東西。他從教學上給予的安全感，使那些學生更懂得放心地給出去，我想這就是他們無畏緣由吧。

其實從這短短的三個小時裡，發現學舞除了那些外在得技巧，更重要的是「心理」。如果跳舞只有練功，卻沒用心去跳，身心不合一，你就是個機器人 ; 可是如果你改變心態，身心齊一，你跳得才是有內涵的舞者，你的身體才會說話、才有更豐富的可能性。還有一點，只要休息完，老師要準備要開始時，就會問一次：「你們準備好了嗎？」看似簡單的一句話，背後的含意深遠，他讓孩子清楚自己要幹嘛，確定自己是否完全投入，不但可以減低受傷的機率，也能增加自覺能力。

「關於星期日的秘密基地」上班族 許惠菁

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從好幾天前就心心念念的翻滾課，終於來了！

上課的地點，是有一段窄窄小小的樓梯後，爬樓梯的時候，心中突然閃過很久以前背過的文章，「山有小口，彷彿若有光， 初極狹，纔通人；復行數十步，豁然開朗」，或許星期天的秘密基地，就是一個桃花源，也說不定。

老師的出場是屬於人未到聲先到那型的，從遠遠就聽到老師哼著歌，進來開始跟大師兄閒聊，聊一些應該是表演藝術界的瑣碎事，我離那個圈子太遠，無法知道他們聊的具體人事為何，不過，單純的聽，也是挺有趣的。

今天，一起練習的同伴，是一群年紀12歲的小女生們，據說，是練街舞的。
老實說，我真的已經不記得上一次跟12歲的小朋友處在同一個空間內是什麼時候了，今天竟然有「一群」，真真太青春了，青春到我一度以為自己也逆齡回春了。

在暖身過後，有一段聽拍子做動作的練習，其實，我很怕這個橋段。我猜節拍器的拍速應該只有60，是一種Andante的感覺。但對我們這種從小身體就不協調的小孩，光是搞清楚要先腳走還是先手走，動左邊還是動右邊，就已經夠頭昏腦脹了，更何況還要聽拍子，即便是個慢板，都足以手忙腳亂一番。

不過，也許是歲末的關係，廢也廢掉整個2017年了，好歹，歲末裝個精進，於是乎，竟然順利地完成這段練習，自己都覺得不可思議。

只要有一個奇蹟，就會帶來下一個奇蹟。

有個動作，實在不知要怎麼形容，大意是人往後跳得時候，要有魚躍龍門之姿，但我老是屁股先吃土，魚躍不成變泥鰍。但不得不說，老師實在太強，用很有趣的口訣和解說，沒想到，我竟然可以小小飛躍，完成「滾石不生苔」的招式了！！！

在練習翻滾的時候，說「翻」真是太抬舉自己，約莫「滾」的成分居多，但Hsing-Ho Chen老師真的太妙，用極盡誇張的方式，摔出了各種千嬌百媚，然後跟大家說，「所以，掉下去會怎麼樣？不會怎麼樣，你看，我還不是又站了起來。」

是啊，掉下去就是再站起來啊，真的超勵志又超熱血的，我只能說，歲末能來練翻滾，真的太好了！

「關於星期日的秘密基地」程式設計 丁丁

昨天參加了陳星合老師的《星期日的秘密基地》

秉持著好東西要跟好/壞朋友分享，我一定要來寫一下我的感覺。

乾老師真的超會教，而因材施教，讓我這個廢物都能學會前滾翻+一點點靠牆倒立，而且充滿了自信期待下一次。

在靠牆倒立時，先讓有經驗的人先做，我們第一次的先在旁邊看。29年來，我從來沒有靠牆倒立過，即使在床上也失敗。輪到我時，我的手在下，腳踩著牆壁上去，很恐怖。這時老師說我姿勢怪怪的，肚子的曲線是凸的，所以會很吃力氣。

當我下來後，聽到修正方向後，反射的說要再「試一次」，但這時老師叫我「先停，先休息」。

我發現老師是有智慧的，因為我的手力已經過度負荷我身體的重量，而我自己沒有察覺，只是無腦的一直想嘗試。

現場有7個人，氣氛蠻好的。有人做得不錯大家會鼓掌，做得不好(如我)也沒有人會說話。

不知道是不是第一次體驗，很新鮮的關係，我覺得老師把課程節奏掌握得非常好。我是最爛的，就先做比較基礎的動作。因為我的身體還不習慣太難的動作。比較厲害的同學，就會被安排到做比較難的動作。而且老師是現場觀察，每個人都有自己練習的舞台，各司其職。

前滾翻的時候，我記得我一年前跟沙發客在草地上翻，我翻了3次都歪掉，早已放棄自己的身體。結果在這裡，我卻成功自己前滾翻了10次，而且沒有歪掉。

這裡有著外國進口、超厚大的軟墊，你很難受傷。還有像大飯團的「後手翻」道具，看起來很可愛，讓你練習後空翻也不會受傷。

種種的道具、墊子，讓我這個「永遠是跑酷/體操課班上最爛」的人，有安心的環境能夠再一次大膽嘗試。

在練習「後手翻」的時候，我躺在大飯團上，老師發現我的身體狀況，他告訴我「你的身體還不習慣一個拱形的姿勢，加上你的手也不習慣倒立時支撐自己身體，所以你先躺在上面，不要做完，讓身體習慣這個拱形的姿勢，來，復健一下。」

之前上過跑酷課1個月，當時我每週都去公園練習「貓走路」「貓倒退走路」「殭屍走路」，這一次在做操時果然比較熟練，走得很輕鬆XD

但是之前的跑酷課，幾乎沒有什麼防護措施，一些動作就算我克服了心理恐懼，做了下去，如果失敗了就是頭撞到地上，或是常常膝蓋擦傷。

這次參加的課程，如果是1到10分，我給10分。

陳星合老師說他以前是被傳統教育體制放棄的孩子，他希望辦一個組織，裡面沒有學生被放棄。我這次參加，我是最爛的，但是我沒有感覺到我被放棄，反而在他的引導下，我成功做出了一些動作，並且期待著下一次的參與。

「關於星期日的秘密基地」洪昭立

我前陣子陷入了挫折的泥沼，無法在理想與現實取得平衡，我否定大部分主流社會的價值觀，而且還囤積了很多負面情緒在身體裡，一直到上個月因緣際會得到一些啟發人心的訊息: 「享受生活的樂趣並不代表你在逃避痛苦」 「你累積了一堆潛在的情緒，阻擋現在創造力的展現」 「放鬆的呼吸並慈悲的擁抱，你將沒有阻礙」 這些訊息的出現讓我開始檢視自己的罪惡/遺憾/恐懼，然後我想起了 #星期日的秘密基地

《阿凡達前傳Toruk The First Flight》7/6~7/18 台北小巨蛋

　會知道 #從太陽回來的人 是在2013年的時候看到雜誌的報導(忘記哪個雜誌~)，我還記得翻到目錄頁被一個會發光的名稱給閃到，沒錯那就是太陽馬戲團 ! 在網路還沒有普及的時候我最喜歡看的電視就是太陽馬戲團和成龍的電影，沒有為什麼就是一個字：帥! 至於會知道更多老師的訊息是因為FB的跑酷社團，2014年他在社團分享一些自己的空翻影片，然後又是從自己的粉絲專頁轉貼過去，我才發覺不就是那位從太陽回來的人嗎? (這樣回想有才領悟到 #行銷自己 超重要的啊~) 就在同一年的有一天 陳星合老師的秘密基地開班了，而且還是在超級優惠的試營運期被邀請去上課，但是... 我卻放了他的鴿子，直到兩年半後的7/2才真的上到課~ > < 關於這兩年半為什麼都沒來上課這個就可以再另外打好幾篇文章了，不過我的相簿裡面有些紀錄可以點過去大概看一下。 https://www.facebook.com/Jiivanesh0⋯⋯ 進到秘密基地覺得很舒適，天花板很高採光很好也聽不太到外面的車聲，難怪要取名叫秘密基地~ 一開始老師很扎實的帶了近半小時的暖身，確實的活絡到各關節和核心肌群，才意識到之前學到參與到的暖身似乎對關節有點暴力，原來體操的暖身是如此溫柔但又如此確實! 而且還有太陽的光環，真的太酷了~~~ 第二階段的基礎訓練我覺得是更進階的暖身，加入了很多需要四肢協調的動作，喚醒身體要準備好要進入下一個高強度的技巧訓練！ 技巧訓練是從倒立開始，看了課程紀錄發現倒立好重要阿，側手翻前手翻後手翻都是從倒立開始的呀~ 不會手翻怎麼練空翻呢^^ 然後學到了好多關於倒立的身體控制，瞬間功力大增! 後來我們終於開始在墊上翻滾，這是最能夠看見自己內在的時候，騰空的狀態/滾動的狀態是平常很難有機會碰到，離開舒適圈的恐懼或興奮會跑出來say hello，但最美的也就是在這裡喔耶>< 不過也不能忽略外在的覺察，我總是傻傻的「走」完動作然後都沒什麼感覺自己是怎麼走的，然後老師都會精準的點出需要調整哪裡，就這樣的摔一點進步一點摔一點進步一點~~~

20170702 上課紀錄 https://youtu.be/aRagO6XyUgc

原來， 我真正嚮往的體育不是那種比速度比力量比技巧的競技運動； 原來我真正嚮往的是可以帶給眾人喜悅與歡樂的體育。

「關於星期日的秘密基地」舞者 郭靜心

【星期日的秘密基地】XD
記得還沒踏入這個祕密基地之前，我只知道我是個學跳舞的，但是在國中時我就清楚知道，我喜歡的不只是在地板上的舞蹈，我想要飛高高，我想不受空間與高度束縛。 從前的武功課也總是我學的最開心的，但是我卻因為會 倒立、下腰、側翻、前軟、耍花槍 就以為自己很厲害。到了秘密基地後才發現，原來這些都只是基礎?!!!!OAO

第一次的特技課，對我來說是各種精神衝擊；第一次上課，也是我第一次自己上台北冒險，為了找到教室，沿路問人(不知道路的千萬不要問星巴克，因為他們害我走錯邊了! = =)。提早到樓下的我先是看到了一個很可愛@@講話的節奏很特別而且都沒頭髮的人(總之整個氣場很特別)，和一個無比壯碩的高中生，站在旁邊的我偷聽他們對話才知道，原來那個氣場很特別的人就是老師?!!!!!(哪泥OAO 這還不是最驚悚的，誰會料到，第一天上特技，就開始練後手翻了! 再來一個前空翻! 還來一個後空翻?!(買尬… 那天下課後感覺超不真實的，因為整個就超乎我的期待阿~~ 不過身體感覺也已經不是我的了。

上過幾次星合老師的課之後才知道，原來核心這麼重要，而且身體能開發的地方、能控制到的地方，都比自己認為的還多。幾堂課下來，學會了怎麼安全學習危險動作@@，怎麼樣分辨是酸痛還是受傷，這些比學會一個後空翻還重要! 套一句老師常說的話「開開心心上學，平平安安回家」。

不只是在身體上的轉變，連心態也被打磨了! 有一次真的印象超深刻；在倒立的手已經抖到不行了，但是老師說了一句「不要放棄」，全身的力量又充滿了(真的不誇張)；常常我們總是限制自己的能力，其實自己能做到的真的比自己想像的還多，我在這裡也是深深刻刻的體會到甚麼是活在當下的感覺，每當專注在當下的力量，能堅持住的時間，就遠比專注在疲累、想放棄的心態還持久。於是在生活中做任何事情也是一樣。

斷斷續續的，在秘密基地也上了一年了，雖然基地離我家和學校都好遠好遠，但是上過一次特技課就會像中了毒一樣，想要離開的表面的心情就一直停不下來。
每次的特技課就是身心靈的探索，不管今天是否有達到自己的目標，能確定的是我一定有學到東西。超開心能遇到良師益友的!> <