「關於星期日的秘密基地」Bgirl Roiy Wu

原文出處

這個禮拜上課的人數比以往都還要少一點，所以基礎練習的份量比以前還要多一點，老師也用了更多不同的方式讓我們感受跟理解身體的運作。結果這次在練習倒立跟側翻的時候我發現身體可以更自然地掌握到用力的時間點跟身體的協調，老師也說我這次狀況很好，真的超開心的。

而且也覺得透過最基礎的練習去進步的過程很神奇，跟跳Breaking的時候練招很像，前輩會告訴我想練什麼招，就要先練哪些基礎，練熟了就會不知不覺進化到下一個階段，然後再繼續發現不足的地方，找到加強的方式，練習，然後習慣，繼續進步。過程中常常卡關，通常會卡關要不是是因為沒有發現到自己的問題，就是找不到練習的方法，再來就是在某一個基礎練習堅持得不夠久，身體素質還沒有累積到位。

而只要練招的過程中可以順利的找到問題跟方法，通常就會很順利的進步，不管是身體還是心理上。有好的引導，跟強烈的想要煉成的意志，剩下的就只是時間的問題。但是要是卡關卡在找不到問題跟方法那就會讓人非常沮喪跟沒有方向，這也是為什麼每次來星期日的秘密基地會讓我很開心跟期待的原因，在老師的協助下，每週都可以很實際的感受的自己的進步，不論是身體能力的提升還是對自身情況的了解。有老師精確的指導就可以少掉很多碰牆的沮喪跟迷惘過程，更專注在練習的過程，感受自己身體的變化，與身體對話，然後享受進步的滿足感。

套一句老師常說的話：太棒了～

當天課程紀錄

「關於星期日的秘密基地」舞者 張琛

關於秘密基地 原文出處

原本以為心得文很簡單可以生的出來，但是，提筆了才發現，怎麼那些滿滿的感受，好像都不見了，要把自己的意識輸出，總是，不是件容易的事情。

有些人總是能很穩定的供給/輸出能量，我覺得星合學長就是那樣的人，始終如一。

因為真實，因為穩定，因為坦然，所以你可以直白的感受到那些運作在身體中的力量，很有安全感。

在星合學長的課上學到最重要一件事，用我自己的話來說就是：「當可以意識到恐懼本身，還有根源，就可以理解懼怕如同喝水一樣自然，恐懼本身便不再可怕。」

很久沒有上學長的課，有也是從生活中的各種時間空檔中，擠出一些能夠翻滾舞動的時光，有時候真的會怕，我是不是會因為入伍，或者是忙正業，身體的記憶就會消失，但是，每次只要回歸課堂，就可以找回身體的節奏，就算忘記了也沒關係，因為絕對可以再重新記起來。

上過體操，也上過跳舞課，但在星合的課堂裡面，我總是覺得找不到最合適的名詞來稱呼，有節奏，有協調，也有身體控制，自我控制跟物理作用間達到平衡，老實說，這堂課沒有太多花俏的事情，我們可以回歸身體，老老實實的跟老師一起練功，因為雖然翻騰很難，但其實也很單純，沒有雜念的時候，總是可以做的最好。

（但我總是明知故犯啊XD，就像要你不去想一隻粉紅色河馬，就很難不去想一樣）

說想要進步，想要達到目標總是太沈重，我們可以在這樣的時刻，在專注的當下，在翻轉挪騰間，在節奏中，充滿電量。

「關於星期日的秘密基地」台北藝術大學 舞者 TAN SEN CAI

When I first heard of Hsing-Ho Chen(陳星合) from a good friend and upon knowing that he was once a performer at Cirque Du Soleil, I got curious and researched to find out more about him. Since then I watched many of his videos on YouTube, including the one from TEDxTaipei 2013 where he gave a motivational talk and shared his journey on how he prepared himself to get into his dream company “Cirque Du Soleil” and I was totally inspired. After the good friend of mine told me that he gives classes every weekend at a studio nearby Ximending Station, I contacted him on Facebook immediately to ask if I could attend his classes. He responded to me promptly and added me to the Facebook group called ＃星期日的秘密基地 where I am able to receive information about his classes, as well as to look at his class videos on Facebook page. I am someone who believes in achieving things in a slow and steady manner without injuring my own body. When I was there for the first time and knowing I am about to learn stunts or flips in the class, I was prepared to protect myself. Yet I wanted to learn and absorb as much as I can and apply those information, putting them into action. I also do not want to rush the process of achieving fanciful stunts and flips in just a short period of time so I went to the class with the mindset of learning the basics, building a stronger foundation and understanding my body better as a performer. The class was conducted in a very systematic and efficient way in the following manner: 1. Warm-up 2. Basic Training (Hopping, skipping, jumping and clawing) 3. Advance Technique-Training (Handstand, cartwheel and front tuck) 4. Cool down. Warming up the body is a very crucial thing we do as a performer and Hsing-Ho Chen ensured that this aspect was well taken care of. What impressed me was how the above mentioned was clearly stated on the Facebook page prior to the class and he followed very closely to the lesson plan. Hsing-Ho Chen is a very encouraging educator, he would often give words of comfort, he encourages failure and learning from those failures. The class was a beginner class and all students had varying standards. However, he would cater to individual needs and pushes according to individual's capabilities. This beginner class is definitely for everyone who wants to keep fit, be healthy and confident with their body. The studio has many facilities and not only do the classes help individuals build up their confidence to learn the stuns, the classes also teaches one how to prevent and protect oneself from sustaining injuries. My biggest take away for the class was that Hsing-Ho Chen would constantly trigger some thoughts in his students and one of it was that he wants us to never let our training in dance take away our intuition to react, to move and to think. Even though achieving perfection is good when you are able to do it but in the process of learning to achieve stuns such as front tuck or aerial, we must always keep an open mind and not be restricted by the proper way of doing it. Through repetition, accumulation of experiences and time, Hsing-Ho Chen believes that everyone could achieve somewhere that they want to be. Video references: https://www.youtube.com/watch?v=IaNKsXIcC7U&t=681s. http://youtu.be/GDQFKAEo4u4

「關於星期日的秘密基地」台北藝術大學 林佩瑩

專業翻來翻去練功體驗課

在大學畢業後自己在上課找身體、即興的過程中發覺若我想做到某些現代技巧動作，找到倒立可以平衡的那個moment好像很重要，那是個滿足在空中做奇妙動作的重要要素。 再來就是我一直有個「側空翻」小願望，高中大學時看別人翻翻翻，帥到不行，結果自己不會頗為傷心。有機會學時，在我好像要學會的時候，沒老師課程結束後我又怕了， 疏於練習，結果還是只有乾看著的份。

所以想練倒立「停留住！」及側空翻的我在看了太多星合老師training room的blog http://trainingroom1127.blogspot.tw/ （一不小心會一直看下去）之後就躍躍欲試，人專業場地也專業，沒什麼阻擋也有時間，那就去吧！

上課總長三個小時，行程如下：暖身、基礎訓練、技巧訓練、放鬆伸展。暖身的一開始是緩和的，由靜態慢慢到動態，動態到一定程度稍作休息再到下一階段的技巧（靜態與動態循環）。之後的翻滾練習。老師會依照個人身體狀態做調整所以在上課的時候只要安心的跟著大家做移動就好。

在課程過程中我看著倒立動作中香蕉與棒子，（根本就是倒立「停留住！」的精髓）驚訝於他動作分解的細緻度。就一倒立動作，可以分為走上牆走下牆、跳上牆跳下牆、倒立手走向牆壁後香蕉與棒子、分腿上牆、最後才是找倒立停留的重心。每個小動作都有目的性的去訓練，找到對的身體協調與整合，去習慣在對的位置做動作，對於個人老師花時間去強調給予對的認知。在這樣的教學中，每次上課進步一些些好像是必然的；在細緻分解的動作訓練下，做到精緻的動作或許在某程度上已然完成（看著妹妹的感慨）。有了對的認知，懂得保護自己，也就降低了練錯的機率，大概增加了一點點進步的速率。

更遑論教室裡有幫助翻滾的道具們，（這還是一堂翻滾課啦）翻滾一樣會有分階段進行的過程。技巧動作的分階就像是把一個動作分為5個階段（完成一才會到第二階）分階後難度立馬下降80%，加上道具的輔助，恐懼下降75%勇氣上升70%，幾乎沒什麼好怕的了，記住老師給的訣竅做在就對了，在老師的「有進步」「好」後再試一次。我喜歡看到妹妹們沒有遲疑專注的樣子。（頂多看到衝衝衝頭吻軟墊）

把一大目標分成幾個小目標，並且去在意、細究其中的細節，大目標的達成或許就成了肉眼可視可預期，並且持續努力的一件事。

然後我正在想多去幾次不知道能不能學會側空翻。

附上影片🔗
http://l.facebook.com/l.php…

「關於星期日的秘密基地」ptt catch版大大 陳瑞鋒

http://youtu.be/EEIHKi9fcK8

上一次上的課是進階課程，上完之後陳老師和我說來上週六的初階課。

但是，一直報不到週六的課，自己事情也忙。好不容易等到這週六的初階班可以上，就趕快報名了。以為有上過課的經驗，應該不會像第一次那樣手足無措了。我一直在讓自己專注感受內在身體的放鬆。結果這次上課感覺身體的狀態比上一次還要差。不管是協調性還是柔軟度以及身體肌耐力。真的要好好把感受身體和運動認真鍛鍊了。

我一開始的目標是學後空翻。課程則是會循序漸進的分解很多項目去練習。像是從局部的柔軟度手腕、脖子、髖部、脊椎、背部、肩膀⋯在組合成各部位的平衡。（我腦袋一直在想像樂高積木或是組合鋼彈機器人的那種感覺）慢慢加入動態的跑跳、預先起跳的動作、前滾翻、後滾翻、倒立，這時候重點要收下巴或是抬頭，怎麼用手帶動身體在空中的軌跡⋯⋯好多好多細節。但我知道沒有辦法一次記得那麼多，一次就專注在一個關鍵的動作去改善。

這次老師有特別點出我的障礙點-肩膀的柔軟度，特別示範也讓我去感受脊椎三種不同姿態和肩膀的活動位置，這些怎麼影響我倒立的平衡和持久度。這是我倒立沒辦法平衡和過度try hard的sticking point。

除了學空翻之外，老師的教學方式更是一門藝術！我很喜歡觀察老師的教學方式和他觀察我們的時候。他會用很簡單好懂的短短一個詞點出問題，然後示範錯誤動作跟導致的結果。用誇張的方式讓我們能夠更有印象。老師的表情也很逗！

另外，最喜歡這個課程的一點就是，在動態的肢體活動的過程中，腦袋和心情會非常的平靜和放鬆。從內在去感受身體各部分的連動關係。

在練習後空翻的過程中，一開始有很多拆開的細節，但在做動作的那短短剎那，所有的動作要一氣呵成。如果在起跳前，雜念和恐懼進來了，就慘了。

所以一開始在安全的拆解動作並反覆的練習，一直練到這個動作沒有雜念，再換下一個動作。外在的練習動作是拆解的、循序漸進的；內在的心態則是全心投入，放掉腦袋的雜念，全然的相信自己的能力和身體。

一整個人生的哲學啊！

Relax
Breathe
Present
Feel
Slow down
Don't try hard
Believe your faculty

「關於星期日的秘密基地」Bboy 小小

這是一篇無關業配的心得分享文，字多慎入!!

「有效學習」是一門課題

我曾經是一位街舞以及特技的表演者，但近一年因為轉職於幕後關係，身體的訓練相對的也減少許多⋯

某天，星合老師詢問我有無興趣上他的課，我直接答應了～ 畢竟很久沒動了也想除鏽一下⋯

這是我第一次上星合的課，也是第一次這麼舒服的有效學習。

課堂上見到大量的輔助器材，我也好奇到底這些器材會怎麼使用⋯ （因為我練習以來從來沒有好好的運用過輔助器材）

暖身開始⋯
練習時基本的暖身相當重要，老師給了很多溫和的暖身動作，讓你身體能夠慢慢的進入狀況⋯

有效練習⋯
有一些動作你可能會覺得⋯ 做這要幹嗎？但別著急，後面有的是驚喜⋯

隨著課堂的訓練，難度也慢慢提高～ 但是⋯ 值得你放心的是，老師會將一個動作拆解成兩到三個「小動作」，再透過各種不同訓練方式組裝的輔助器材來引導你，所以我前面說的「做這要幹嗎？」的動作就是在鋪陳後面的高難度空翻⋯

循序漸進⋯
整堂課，不會把你操死，但平常沒在做肌力訓練的人可能會有幾天酸痛感跟軟腳⋯ 畢竟股四頭肌會大量的使用⋯ 不過這是必經之路，很快的就能恢復了！

控制身體⋯
練習過程中老師講求的是動作的「質」跟你自己本身的「身體記憶」，每個人都一樣～ 透過次數的增加，身體也會懂得「如何出力」，你才可以去「控制身體」，這是相當重要的一個環節！很多人在翻的過程中都不知道自己在幹嘛⋯ 所以當你懂得怎麼出力之後你就可以有效的控制身體來減少失誤的次數⋯

I can't believe⋯
我的前空翻蠻不好的⋯ 彈也彈不太起來⋯ 但是透過星合的訓練方式我竟然少了恐懼多了信心⋯ 讓我會想要在多練習幾次⋯ 這真的很感動你知道嗎？因為本人的前空翻不在體操墊上是起不來的⋯ 而且我習慣的前空翻是吊屁股款式，但我當天竟然是以魚躍的方式過關⋯ Amazing！我自己都嚇到了欸⋯ 光是這一點，就足夠成為我持續上課的動力⋯ 這就是我前面說的「有效學習」啊～

空翻趣味⋯
這堂課，再次體會到循序漸進的重要性！真的是蠻舒服的⋯ 如果你也想學習翻滾課程的話，不仿來上看看～ 哪天你就不小心愛上空翻也說不定⋯

最後，感謝星合老師創造了一套獨一無二的訓練，讓更多平常體會不到的人也都可以一起有效學習！（掌聲鼓勵）

這堂課，我本人真心推薦！如果你（妳）對於空翻有興趣想玩的朋友不妨報名一次試看看，說不定就開啟了新的興趣喔！

陳星合 Hsing-Ho Chen #星期日的秘密基地

「關於星期日的秘密基地」 關鍵評論 張咪咪

【當你開始懷疑自己，那就倒立吧；當世界開始歪斜扭曲，那就倒著看吧！】

感謝 Hsing-Ho Chen 星合師哥的邀請，讓我初體驗「星期日的秘密基地」！身為馬戲團前打雜小妹，身邊充斥著隨時可以飛簷走壁、彈跳自如、倒立吃麵的奇才（猴子），也這樣看了奇才（猴子）們多年，但我卻一招都沒學會，肢障如我核心又弱的我大概也很難教吧XD但因為瑜伽教室中總有許多大姐倒立跟吃飯一樣輕鬆，覺得被電慘的我不能輸啊！

當第一次踏入秘密基地時，其實很懷疑自己會不會全場最弱又跟不上進度，但在這3小時中會發現從一開始溫和又仔細的基礎暖身到後續真正的課程，循序漸進的交叉訓練之下會越來越懂得如何控制自己的身體，甚至在老師的觀察下會比你還了解你的身體慣性，哪隻是慣用腳、如何調整重心、如何正確地使力，在每次的細心提醒之下，可以讓每個人更容易掌握到訣竅！

而現場有各式專業的體操墊及輔助道具更別說還有星合老師在旁邊保著大家，整堂課程無論是哪種程度都可以讓你大膽地嘗試及挑戰自己。當動作成功時，都會有種：「阿！原來是這樣啊」的頓悟感，那種喜悅是很滿足的。

在星合老師的練功課程，不是那種爆炸式的狂操，反而是一種不勉強自己的身體但需要非常專注在自我的一種訓練（呼吸上的專注跟瑜伽練習是一樣的），當你全心專注在自己時真的會發現原來很多事情真的是可以做得到的。
每個人都有自己拿手或專長的事，也許生活或工作上會遇到許多的挫敗，讓你開始懷疑自己的能力，但這時當你開始挑戰你從未嘗試過的事物，也許是倒立；也許是丟球；甚至是開始學一種新語言，各種陌生卻有興趣的挑戰，在不斷地練習之下，成功的那一刻，會發現原來自己還是可以的嘛！

最後再次感謝最細心的老師 陳星合

‪#‎星期日的秘密基地‬

「關於星期日的秘密基地」舞者 許舒涵

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雖然一直有在練翻，但是能在比較空曠的場地練的機會比較少，所以在進到教室的時候真心覺得練起來很放鬆，沒有被限制住的感覺。第一次上到有暖身暖1個小時的課，其實心裡挺開心，因為最近身上的傷還滿多的，能夠在課程一開始就如此充分的熱身，真的能夠減輕很多身體上的負擔。


這堂課上課的時間長度也是一個讓我頗開心的點，因為在練翻的時候時間過得真的很快，常常還沒翻夠就要下課了，難免有種失落感阿，會希望可以再練久一點，不過這點也滿足我了(雖然還是有想繼續練下去的想法啦 =D )


其實來上這堂課之前我已經學會一些技巧了，但有些動作有時狀況不太穩定，也有可能是之前練的時候沒有注意到動作改變了還是動作上有什麼需要再改進的地方，導致翻的狀態並不那麼穩也比較容易讓身體受傷，所以想要藉由這個機會調整一下動作也把一些變得不穩定的動作的感覺找回來。


這次比較想練起來的動作是後空，之前也有練過一段時間了，只是都還需要老師保，至於雲裡翻跟後手翻是練起來了，但是就不太能保持穩定，尤其是在翻雲裡的時候落地常會因為腳踝的傷而受影響，後手翻則是手在撐地時會有手靠得太近的問題，有調整一段時間了，當然現在最希望的就是可以在不要再受傷的情況下調整姿勢了吧。也謝謝老師在上課時給的建議和幫助！

陳星合 Hsing-Ho Chen ‪#‎星期日的秘密基地‬

「關於星期日的秘密基地」歌手 Jenny Wu

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跳了多年的舞，大學又參加啦啦隊，一直以來對於體操就有莫名的憧憬。在啦啦隊待的時間太短暫，來不及學好的翻騰一直在我心中留下小小的缺憾，沒想到從朋友那得知了星合老師的體操課，完全沒考慮就加了好友，但卻整整拖了三個月才真正排出時間去上課，這天一到來整個滿心期待。

教室一開大家就幫忙老師準備上課用的墊子，老師也很親切地跟我打招呼，準備過程不急不徐，完全沒有要「抓緊時間」上課的氛圍，從這時候開始我就有奇妙的感受，感覺好像是在修「心」，大家走進走出忙得有條理，不時插入問候以及有趣的對話，讓什麼都不懂的我也不禁加入幫忙的行列。這時候的心情不是緊張的砰砰跳，反而有種平靜、進而蓄勢待發的感覺。

課程開始先是暖身，跟以往上舞蹈課的暖身大不同，不只是動動關節拉拉筋，老師是帶著大家一節一節打開自己的身體，緩慢而順暢的流動著。接著是身體的協調性訓練，跟著節拍器穩定的做好每個動作，右手、左腳、左手、右腳，每次要配合的手腳都不相同，行進的過程中需要完全專心，靜靜跟自己的身體對話，老實說聽著節拍器聽久了真的有種「禪修」的感覺XD，殊不知在不知不覺中我們正一步步在練習翻騰前的準備動作。

接著是倒立，倒立對於我來說並不陌生，但因為好幾年沒做了，終於還是因為會怕上不去而用力甩腿，但老師告訴我不需要用蠻力，教導大家轉移「重心」的重要性，只要勇敢把屁股至於頭頂上方一直線，倒立是可以緩慢而優雅的。不斷的倒立訓練讓我覺得自己核心還是很弱啊！該加強！

翻騰從側翻開始，以前一直覺得自己的側翻應該還OK，直到上了課才發覺其實並沒有想像中OK，好在老師上課都會錄影，所以都可以回家觀看自己的動作，再比對老師上課叮嚀的細節就能清楚自己的問題。接著是後手翻的練習，以前在啦啦隊沒有道具，只能用「人肉」道具，來這上課藉由道具練習可以徹底感受到往後的動力是否足夠，自己練習一直是以摔落的方式收尾，不過旁邊的同學也都會給予意見，大家人都很nice，摔幾次之後也有醜醜的成功翻過去啦…..最後是前滾翻、箱上前滾翻連接團身前空翻的練習，原來前滾翻不是用後腦著地阿？！那我以前都學錯了呀～～由於後來銜接前空翻，我才明白老師為什麼說頭不要碰到地！其實只要啟動的重心有擺好，跳躍時有借地板的力量並把自己縮成一個圓球，拿掉支撐手就會變成團身前空翻了！！！瞬間有種恍然大悟的感覺！看著同學們一個一個飛起來，心裡好興奮，雖然我還不敢把手放開，但最後一次試跳總算是有往上飛的fu了，努力呀！

三小時的課上下來早已被自己的汗水淹沒，但累得很精實，很喜歡這樣挑戰自我的感覺，上星合老師的課不只鍛鍊身體也鍛鍊心靈～


陳星合 Hsing-Ho Chen ‪#‎星期日的秘密基地‬

「關於星期日的秘密基地」喜歡跟身體對話的 海豚

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身體日記 2016/05/07
- 翻滾吧~~海豚（III）

第三次來到基地，對大致的流程比較熟悉了，心也就能比較快安靜下來，專注在每個時刻上。

基本的伸展和熱身當然不可少。我同組右手邊的男生是第一次來，看得出來滿緊張的。老師說，不需要對他的每一句話都仔細思考之後認真回應（提醒一句馬上說對不起，稱讚一句趕緊說謝謝），用太多頭腦，便無法跟身體好好連結；也不要一直看別人做動作，明白老師的指令之後，用耳朵聽節拍就好，讓身體慢慢去經歷、去體會，學的東西才可能真的變成你的。我雖然是在旁邊聽，感覺卻像老師也在對我說話一樣...「給身體機會學習，慢慢增加經驗值。」水池老師不也是這麼說嗎？

今天的練習重點是倒立和前空翻。倒立的部分，上次老師曾拿教室裡的保麗龍圓柱做比喻，於是我對身體應該呈現的角度留下了深刻的印象。不管是爬上牆或踢倒立，老師都特別提醒大家：「不要塌腰」，腰胯、肩膀到手掌都在一條線上，才能有效率地承接身體的重心；不然會覺得自己很重，一下子就撐不住。終極目標當然是自己能空倒立，讓全身像棒子一樣垂直於地面。

各種倒立都做了好幾回合，我試著挑戰自己的慣性，不要有所保留。還記得最後一輪爬牆倒立推到盡量完全貼牆（兩人互保），到後來竟然軟手——想往前爬退下來，卻瞬間從牆上滑落！小小驚嚇了一下，但更多的是用盡全力之後，充實的感覺。

翻滾的部分，除了我和比我更菜（第一次來的）新同學，其他人對箱上前滾不加手的前空似乎都很嫻熟了。不過，即使不會也不用擔心，因為每次上課都是循序漸進，會從最基本的前滾開始，然後隨著老師慢慢調整輔具組合，讓我們一次多一點挑戰。

今天我最大的自我突破，是終於踏出舒適圈，鼓起勇氣嘗試了一次不靠手的箱上前滾——雖然極可能是史上離地（墊子）距離最短的前空（0.2公分不知道有沒有XD），但順利完成的感覺真棒！後來還是回到用手稍微撐一下的滾法，幫身體累積經驗值。整體而言前滾的感覺比上次放鬆許多，滾出來的軌跡也正得多了...

在秘密基地翻滾大可以放膽嘗試，不用擔心，實在太暢快了！謝謝星合老師循序漸進的引導，還有專業安全的環境。話說今天爆熱的~~帶了兩條毛巾還不夠用，從上課第一分鐘一直滴（汗）水滴到最後一分鐘… 後來脖子還起了紅疹，好在因為專注當下沒時間多管它（沒亂抓），它後來也就自己退了。

收功完，準備捲地毯。我勇敢地跟老師提出，說想試試捲在中間當夾心的感覺。老師說，提出過相同要求的另一位，是國小四年級的小妹妹... 可是，真的就跟想像中一樣好玩哪！而且我發現自己可以等速滾完一整條地毯，完全不會暈哩~~（也是一種天賦？XD） 

#一天進步一點點幸福快樂到永遠
#火箭發射齁嘿

「關於星期日的秘密基地」喜歡跟身體對話的 海豚

身體日記 2016/04/09
- 星期六的星期天的秘密基地XD

時隔五個月，第二次來到星合老師的翻滾教室，一樣是興奮中帶著一點緊張，希望等一下體力夠用三小時才好。

因為想學習的人眾多，星合老師根據程度（詳細自我檢測方式請洽老師）分為初級班及進階班。想到上次什麼都不懂就敢直接報名來翻滾，簡直憨膽齊天——不過，那時班上飛來飛去的同學們，真的讓我大開眼界！因應初心者的程度，於是我便在星期六來到了「星期日的秘密基地」。

今天有位新同學（明明自己才來第二次，竟然說人家新同學XD），從一開始就直盯著老師同學做動作，星合老師諄諄善誘，希望她能放下心來，讓注意力回到自己：「動作沒有很難，你用耳朵聽我的指令就好，就算做錯也沒關係。如果一直往外看別人，那動作就永遠不會是你的。你必須跟自己的身體產生連結，才能真正學會。」記得剛開始練身體時，水池老師也努力想幫我改掉過分依賴眼睛的習慣——果然是英雄所見略同哪？

初級班的課一樣是從動態熱身及靜態伸展開始，然後各種基本動作練習（同一個動作還分往前、往後，所以真的是各種！^^）和倒立，最後才是翻滾練習。

基本動作是為了訓練大家最基本的的協調性、平衡感和爆發力。約略估算一下，整個課程大概至少有一半的時間在進行基本訓練。倒立的部分，除了自己平時會練的靠牆，今天還首度嘗試了輪流踢腳離牆，以及空倒立——核心吃力程度瞬間爆表！果然就像老師說的，只要把基本練習稍微增加一點變化，就又是新的鍛煉。

翻滾的部份，今天主要是前滾系列：地板前滾、倒立前滾下、魚躍前滾，以及箱上前滾。仔細觀察，就會發現星合老師很巧妙地在這些動作中，組合了我們剛剛做過的倒立和平衡等基本訓練。在做完今日最難的箱上前滾之後，老師要我們再回去做最基本的地板前滾：「千萬不要輕忽基礎練習，尤其學了較難的動作之後，更要時時回頭自我檢視。」 想想也是！就像自己英文學了這麼多年，到現在還是要隨時回頭複習基本的單字、文法——基礎練習之不可偏廢，跨領域皆然。基本功，是厚植實力的根本。

「細心觀察，大膽嘗試，多加練習。」這是今天上完課之後，我在筆記本上寫下來勉勵自己的三句話。我想，不管是翻滾、任何身體訓練，或廣義的各種學習，基本的準則都是不變的。「每天進步一點點，」我也這麼期許自己。

「關於星期日的秘密基地」雜耍藝術家 Juster Hsu

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「空翻」這兩個字一直對我來講是遙不可及，
從來沒想過去挑戰或嘗試，總以為空中翻滾等同很危險....
小時候看見小虎隊其中一首曲結束前，
會來一段前手翻+側翻+後空翻作為ending...
那時覺得根本帥翻... 因為如此也自學會了鷂子翻身~
國中時沒事也會來個即興亂翻...但之後就再也沒翻轉過身體...
十多年後開始學習雜耍認識許多高手朋友發覺...
國內外只要有接觸馬戲的玩家幾乎都會基本轉體或空翻？
回想小時候那種熱血... 現在呢？
年紀大了，身體也腫了不少... 到底還能不能？
去年看見星合老師的課程，那時一些事情而有點猶豫，
這期間不少朋友也上了老師的課程評價都不錯讓我相當心動...
毅然決然鼓起勇氣聯繫星合老師報名下去...
然後就來到這令人嚮往的練習場了！

工欲善其事必先利其器這道理同樣延伸到我們的身體運用。

上課前
練習場中帶有點嚴肅的氛圍...
或許是第一次接觸到這樣的環境讓我有點不自然，
暖身後，身體及不安的心也就隨之放鬆了！
前面暖身運動超過一小時，
由星合老師帶領大家不斷地讓身體關節...
或者說讓肌肉及筋肉骨伸展開來，
這個環節相當地重要，
關係到進階後基礎翻滾練習的要領，
可以說是基礎中的基礎...!
星合老師有系統並邏輯性的引導我們邁入翻滾的基礎概念，
這段說不辛苦是騙人！
幾乎從腳掌開始延伸操到手掌全身各部肌肉...
過程中老師不斷解說暖身訓練要領，讓我們更進入狀況，
倒立訓練過程中原以為自己對於倒立會感到棘手...
不曉得是不是體重關係，導致於雙手撐地稍微吃力，
原擔心倒立會讓腦充血感到不適倒沒發生，
以至於不斷將注意力放在雙手深怕失去力量無法挺住...
但倒立最有意思的是原來可以訓練身體重心的轉移，
耳聞"身體重心"但卻很難體會，
但在倒立訓練過程讓我明確感覺到身體的重心了！
(在這小小被星合老師稱讚一下說倒立撐牆有fu喔...當他講可以試試腿往後拉倒立我立馬垮下來...哈哈哈...)
接著側翻練習整個運用到先前暖身所運用到要領！
過程中老師教導我們做會不是重點，
重點是如何正確地做到每一個點，做完後如何「收」，
不懂得收立刻爆衝受傷機率會大大提升，
在有良好教具的訓練場可以盡情發揮在外頭可就不一定...
這也是在完成一個動作後老師不斷提醒著！
最後的空翻練習讓我相當津津樂道，
大家背靠著軟墊往後盡情開始翻，
身體抬，與往上跳然後翻，縮身體靠膝等技巧...
整個過程大大提升自己對於後空翻的理解，增進不少信心！
休息過程看著同學前輩們的空翻練習整個超有fu
更讓我下定決心一定要練起來～
課後的收心操也是對於身體的負責任態度！

感謝星合老師的這門課，
更讓自己對於身體進一步認識，
不只翻滾和倒立而已，對於如何掌握身體運用頗受用，
本身也是雜耍玩家，多少對於身體控制有些心得，
經過這門課更能掌握身體運用了！
雖然對於身體素質有些許自信，
可是經過多年後除了練雜耍與偶而的慢跑及單車...
就沒再有這麼劇烈的運動，
三個多小時練習下來讓我的老骨頭也有點不堪～
很快就感受到乳酸堆積的爽感！！
爽還是爽～ 這種感覺..又邁入一點...自己又進步一點點...
真的令人無比的興奮呢！

身邊的朋友們，
假如對於在空中翻轉有那麼一點點嚮往的話...

無一人選

陳星合老師！

「關於星期日的秘密基地」喜歡跟身體對話的 海豚

身體日記 2015/11/01 -- 送自己一份，勇氣的禮物

一直覺得自己很幸運，一個手腳不大協調、十分平凡的肉腳，卻有奇妙的機緣認識藝術界人士，比如今天要介紹的陳星合老師。 忘記一開始是怎麼互加臉書的，約莫就是ㄧ個粉絲follow偶像的概念吧！


記得去年吧，老師就問過我要不要去體驗他的翻滾課，我簡直不敢相信自己的眼睛（電腦螢幕是用看的，所以不是耳朵XD）；不過可能因緣尚未具足~~那時才剛開始耕耘身體不久，對自己能做什麼、不能做什麼還不是很瞭解，所以雖然有點動心，猶豫了一下還是沒敢赴約。

前陣子，星合老師加我進社團，邀請我願意的話可以一起翻滾，這時的我對於自己身體的強項、弱點比較有一點基本瞭解了，於是便靜待適合的機會~~畢竟每次看到加+1都早就加滿了。前幾天，FB視窗開著，突然跳出「11/01想上課歡迎+1」的PO文，心裡有個很清楚的聲音告訴我：就是這次了！結果當然順利加到了，便於週日赴約。

就像武俠小說裡千里來相會的場景，來的人彼此素不相識，身份更是從高中生到工程師不一而足，要說有什麼共同點的話，應該就是一顆喜歡翻滾、喜歡透過身體訓練認識自己的心吧！ 三小時的課，說實在，一開始還是有點擔心，倒不是擔心技術都不會的問題，而是怕自己會不會體力不夠。還好，平日多樣的身體訓練，已經讓我慢慢養成了「既來之則安之」的習慣，開始上課之後，擔心就被專心取代了。

課程大致可以分為伸展、基本技術、手腳協調（流動）和翻滾幾個部分，大約兩小時後才開始翻滾，所以熱身非常充足。伸展的動作基本上就是從頭到腳，每個關節都細細地伸展到，動作同時也輔以核心加強；基本技術主要是倒立練習，眼睛、肩膀、核心的配合，一樣需要練習；流動的部分，從步伐的前進、後退、橫移，到手腳並用的各種協調等等一應俱全，意外發現我還滿喜歡模仿各式動物走路的！

有一點很特別，在流動時，星合老師會開節拍器，讓大家配合「前、開、合、收」等口訣做動作；老師提醒，不要邊看別人邊做，因為這樣只是盲目地模仿，永遠無法建立與自己身體的連結~~叮咚！我立刻被打中~~水池老師也曾跟我說過類似的話哪，果然英雄所見略同！ 第三小時是前滾、後滾，有高度的後滾，以及後空準備動作的練習。有專業的厚軟墊，滾起來安心多了，於是可以更專注在動作時身體的體會上，很享受那每次只有零點幾秒、卻感覺身旁時空彷彿完全靜止的深沉的安定… 吸腳跳上平台接（有高度的）後滾以及後空準備動作這兩項，一開始還是挑戰了一下自己的舒適圈。

畢竟，要背對目標縱身一躍、跳上一人高的墊子，對完全沒經驗的我來說，實在是太刺激了！不過，總在身邊「保」我們的老師，真的很讓人安心，所以玩了幾次之後，也就當自己家的彈簧床在跳~~顯得自在許多，偶爾會出現一次從頭到尾流暢完成的動作，不禁在心中大喊一聲：「YES!!!」 因為非常專注，所以完全沒感覺到時間飛逝，三小時的課很快便到了尾聲。收功下課之後，身體感覺一點也不緊繃，反而很像練完導引時那樣的鬆柔，一種完全放鬆的恬適。

下午帶著這樣的鬆去戲劇院看May B，於是就一直處在半夢半醒之間啦，哈哈哈！

再次感謝星合老師，讓我參與了這次超專業的體操練習，不僅有專業的器材，還有兼具技術及教學專業的老師~~老師的專業能力當然不在話下，更重要的是在我們不小心翻歪時，永遠在第一時間抵達、安撫即將升起的緊張的那雙手，和耳畔輕輕響起的那句「沒事！」總能神奇地瞬間化解初學者的無所適從，讓人感到無比安心，願意給身體機會，再試一次。 送自己一份勇氣的禮物，而我的身體顯然欣然接受~~因為，身體開心的感覺，是真切能感受到的！很享受這三小時與自己身體約會的感覺。

「關於星期日的秘密基地」hiphop舞者 林景昱

原文出處

 超爽DER~~~第一次學後空翻就成功~~~ 不過是有被輔助的情況下啦，但能做到這種程度我真的超爽的！！ 大概在兩個禮拜多前，看到超久不見的 隋啟漢帥哥學長分享的一篇有關學習後空翻的心得。整個點燃我對後空翻的熱情，我覺得這個東西完全就是在我還是個小男孩時的夢想阿~~~~ 後空翻除了本身就很帥以外。當然也還是希望能把他加進自己的招裡。

以前零零碎碎練習BREAKING的經驗，自己有摸索出一些簡單的倒立還有前手翻、側翻。每次做總覺得都不夠漂亮跟正確，而且我以前是真的沒有翻過任何一次後空翻，因為覺得實在是太可怕啦~~~~難得有一個很安全的場所跟專業的老師，所以我立馬毫不猶豫地報名了。

上課的時間是在禮拜天的早上十點到下午一點，像這種很容易偷懶荒廢掉的時間拿來學習新事物真的超級值得。 今天起了大早從桃園奔向台北，到了上課地點後真的覺得教室的散發出來的氣氛很棒，見到老師本人以後也感受很重視感受、跟自己身體對話的這一塊。

上課的過程從最重要的暖身開始，接下來是簡單的基礎訓練，我覺得這個真的超級重要。再來是一些翻之前要練習的技巧訓練，包括一些倒立阿或是重心轉換的練習。 我直接一點講好了，我覺得很多人可能抱持的心態是滿心期待很想要趕快到翻的階段，但前面的訓練真的都超級無敵重要。我自己接觸跳舞也一段時間了，關於對身體不熟悉時候的控制，老師的引導非常關鍵。

如果是去上課只想要直接體驗翻的人，通常都會忽略掉基礎練習覺得很無趣或是覺得動作很簡單我一定都可以之類的。 但是在基礎練習的過程中自己真的專心到不行，而且老師的教法是很有邏輯的。基本上真的在翻的時候，100%會用到先前練習的重點。這裡的輔助教具也都超級安全，老師在練習的過程也完全會顧到每一個人的情況給予適當的指導。

像我就是今天有被點名出來的一個跳級STYLE，也被修正側翻的壞習慣，雖然我能做到單手側翻，但是壞習慣不改我沒有辦法翻得更乾淨俐落。 最後我想說，我標題是下得有點聳動。但我是真的自己有練過，對自己的身體素質有一定的要求，而且在上課前我其實自己爬了蠻多網路的相關資訊大概知道有哪些重點要注意。

所以我才更知道基礎練習時的重要性，在這種情況下來說真的能看出老師是不是真的會教，我真的以前沒有練過後空翻，經過老師今天的引導，我第一次上課能做到這個程度連我自己都很意外。但老師假如教得再好，如果在練習的時候不夠專注，或是沒有一定的體能，那學不會就是自己的問題了。我也才剛摸到邊，也希望我之後能真的把後空跟側空練到應用自如實現我小男孩的夢想阿~~ 咦?那老師是誰呢?

哈 就在這裡 陳星合　 有興趣想要挑戰自己的，趕快點開看看吧！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 上完課以後馬上接著去看ＭＭ成發，阿ＭＭ成發真是太好看啦～～～今天整個就是充滿能量的一天

「關於星期日的秘密基地」職業舞者 劉宸吟

這個特別充實的中秋節～
一早起床出門為了參與星期天秘密基地的課程，感謝Hsing-Ho Chen老師的邀請。讓我這把老骨頭加上零核心肌耐力女孩也能朝自己的翻滾夢努力。
之前的我總在教室外面看著星合老師幫學生上課，看著學生汗如雨下卻笑容滿面的，讓我也好想進去跟著上課，雖然翻滾這件事一直以來都不是我的強項，但看著老師循序漸進的上課方式，總覺得自己好像也可以勝任。於是乎～這個週日我來了！
一開始的暖身跟我們一般舞蹈人習慣的暖身很不一樣，不是一連串的拉筋，把身體折來折去，而是將所有的肌肉喚醒，開始啟動它們。

真不的誇張，從暖身開始我就大飆汗，雖然都是很多看起來外型沒有難度的動作，可是其實肌肉們都開始活動起來了。流動的暖身也實在好特別，原來連在地上爬都可以是一種暖身活動 (絕對不是大家以為的寶寶爬行大賽那種爬)，在四足移動的過程中，隨著穩定的節奏，要關照的是身體的穩定度，老師說：要想像自己的背上載著一顆球一樣。觀察老師爬行時候的背部，真的是很平穩的，輪到自己時才發現我會發抖啊～～～ 在移動的時候要讓身體盡量的穩定，又要在規律的節奏上移動，肌耐力訓練就在暖身活動中悄悄被建立起來了。

流動暖身結束後就來到了牆壁邊，開始倒立的練習，對於舞蹈科班出身的人來說，倒立應該是家常便飯 (好歹當年在老大的荼毒之下我也是可以靠牆倒立5分鐘啊！！！)，星合老師請我們先背向著牆壁讓腳爬上去，在那一刻我才發現，天啊！我對這樣的倒立方式居然會產生恐懼耶！原來我們以前倒立的方式都是錯的，反正有牆在前面擋著，好像只要義無反顧地把腳踢上去就對了，然後我們就被教導要塌腰抬頭，所以練就了我核心實在是軟弱無比的結果。我連在上面要找到髖骨跟肩膀在一個垂直線上都感到困難無比，然後內心就不斷的驚聲尖叫，在一個練習當中，我認真感覺到我的核心是有多軟弱，我好怕我夢寐以求的屁股坐到頭會真的在現實生活中發生 (然後我真的給他叫出來了)，感謝老師來到我旁邊輕聲提醒我，要在自己崩潰之前救自己，身體會告訴你你能做到哪裡。

倒立暖身結束後就開始要正式進入翻滾的練習了，一開始又是一個舞蹈人覺得簡單到不行的側翻。第一個側翻練習是從跪姿出發，知道自己很沒力的我，原本有點擔心我連這個簡單的練習都會失敗，還好，還能完成。接下來一系列的側翻練習，老師給我們不同的挑戰 (對我來說是挑戰啦)又有新發現！！原來我連側翻都是錯的耶！原來我們以前就是傻傻地亂練就對了，到底該如何使用身體，也從來不會有人告訴我們，然後自己當老師之後，只能從自身的經驗來反思而回饋給學生，霎時間，覺得自己很對不起自己的學生，因為我給他們的觀念也是不對的。感謝星合老師給我一個重新認識自己的機會，重新了解動作的過程，也讓我之後在教學上能讓學生學得更扎實。
在側翻練習後，進入了今天的重頭戲，側空、後空、前空翻！
對！就是空翻！對！這三項我都不會，哈哈哈哈～

不會沒關係，星合老師都有像爬樓梯般一階一階循序漸進的練習步驟喔！在過程中，其實要先面對的是自己的恐懼，雖然老師的防護措施都已安全到不行，但人在面對自己不熟悉的事物時，總是先自己嚇自己，還好老師總是給我們機會讓我們克服恐懼再挑戰自己，身體的經驗是需要累積的，在練習過程中也許時好時壞，但只要肯堅持的不斷練習，身體一定能找到最有效率的使用方式。
最後很可惜我要趕課沒有好好收操，也沒能好好跟老師聊聊，這是不好的示範喔！大家請不要學習。

謝謝星合老師的邀請，這個充實的中秋早上我真的跟自己的身體又好好的溝通了一番，發覺自己很久沒有這樣跟他對話了，所以.....他很慘忍的讓我痠痛到了今天，哈哈哈哈～

「關於星期日的秘密基地」劇場演員 蔣佑蓮

原文出處

即使已經度過了一週，但是上周日上午的三小時還是不斷的在腦海中翻滾著，距離畢業的四年後很難想像自己再次踏入教室扎扎實實的練功。

學「跳舞」的日子裡，「毯子功」好像從來沒有和我畫上等號過，說起來很慚愧因為身為一個舞蹈系畢業的人來說不會翻滾感覺就是一個字「弱」，也因為我本身是一個內心感慨身體懶惰的人所以當星合學長FB問我要不要上課的當下雖有衝動熱血腦袋但又隱憂足足3小時的課程自我是否能負荷?課前詢問學長一堆很笨蛋的問題；EX：體力不支會不會怎麼樣?很久沒訓練會不會跟不上進度?等等……而這些過度的擔憂都在進教室開始漸漸消去，人太容易在事情發生之前就預設一堆，所謂「想太多」。課堂上老師會依照個人程度給予動作的指令，甚至細心安排有舊傷的同學（我本人）避開受傷部位的動作；循序漸進的暖身、肢體延展、肌力增強以及細膩分解翻滾的每一個步驟，安全且小心。
這堂課激發潛在心裡對於學習的渴望更讓我嘗試克服「害怕」的擔憂，透過教學軟墊的保護能練習星合學長所說的信任，當然不是每一個人皆害怕，我舉的例子是自己。在課堂中也見識到新一代舞蹈家們的功力值得令人鼓掌讚嘆，但是不要誤解只有學舞蹈的人可以上課，來上課的同學們都來自四面八方，我們互相學習、激勵彼此，連同站在前面授課的老師也不會只有一張嘴，星合學長每講解一套動作都會做到底，絕不會只是“示範動作”，這一點已經很少老師可以做到了。再次謝謝學長的邀約，令我重溫練功的時光，未來只要周日沒有工作,這三小時絕對會是我第一首選；爆汗第一、痠痛第一、爽快第一的充實課程。

「關於星期日的秘密基地」實踐大學企管系 江謝保

「這樣是失敗了，還是快要成功了？」
那天師兄透過臉書傳來：「明天要不要來學後空翻？」本身就是非常強大的一個問句。我那天去上課，我感覺其實『後空翻』是個師兄設下的小圈套，那是一個目標設定，不會強迫你做，其中奧義在於師兄的名言“每天進步一點點”。我們練習，是為了能循序漸進做到我們以前做不到的事情，那些讓我們害怕，不相信自己能做到的事情，其實只要肯練習，肯下功夫花時間努力接近目標，也就沒有做不到的事情（天下無難事）。

師兄的課就是紮紮實實的練功夫，練你的手也練你的腳、讓你全身上下肌肉無一處不在運作中揭露你肢體上的弱點，讓你一覽無遺。師兄帶我們暖身就花了一個半小時，坐著、躺著、趴著、一招接著一招帶著我們練，我毛巾擦汗都濕透了，喘得我快要死了，他才喊：「好，暖身結束了」，我立馬倒地攤平，五分鐘後還得活過來。我想起小時候在排練場的日子，那些在排練場指導我，有恩於我的大哥大姐，還有夥伴們。

我一直以來都是個肢障，就是自己沒下功夫（逃不掉，逃不掉的，逃不掉的呀）我現在又更老了，更牛筋也更沒力了，現在我自己的身體又遇到同樣的瓶頸了，就得回到當年沒做完的那個地方再重新繼續，荒廢的時間全都得一點一滴地重頭來過，沒別的辦法呀。師兄的課融合了東方肢體劇場的訓練方法，我要推薦給每一個練家子，不管你是練什麼，師兄都能讓你的肢體變得更好，歡迎您們加入我們禮拜天早上10點到1點，名額有限，滿額候補，至少，請您們考慮先來試過一次看看吧！

「關於星期日的秘密基地」跑酷協會理事 許書偉

原文出處

回應阿偉的心得：

1.為什麼暖身這麼磨人？

除了做到基本配備提升體溫、加速心跳、喚醒基礎核心之外，我們需要慢慢習慣伸展、支撐、翻滾、跳躍，在這將近一小時的暖身練習裡，盡可能把身體準備好。當我們要面對進階技巧時不至於太意外。我也不擔心有學生反應花太久的時間在暖身，因為早上的課是入門班，暖身內容不單純只是讓身體發熱而已，同時也是訓練肌耐力、爆發力、柔軟度、協調性、穩定性這些基本功的練習。

我很有自信的說暖身就是這堂課的精華。

2.這堂課真的這麼神嘛？倒立、空翻都可以速成喔！

「練習」 之所以迷人，因為我們在練習的過程中會發現更好的自己，而這個過程是需要時間累積的。

不知道大家有沒有聽過學會一個動作需要「忘記兩次」才能學會的說法。有的時候一些大招放膽做第一次就成功了，當我們想再做第二次好放上臉書炫耀的時候卻又使不出來了......這就是練習之神在發威，祂要我們腳踏實地練功，每天進步一點點才能把運氣變成實力啦～

我的學生有人一個側空學四年，這個禮拜剛成功的妹妹練了一年多，有人來第一天就後空登陸，也有一個鍵盤手練了半年還沒有掌握訣竅......聽起來這個老師很不ok呀。不過我是這樣想的啦（kp上身）我相信每一個人都有適合自己進步的時間，教材跟設備都有，我能做的就是引導與陪伴，種子埋下去了要長多大還是要看施主自己的造化。如果喜歡尋快感的玩家本來就不會選擇上課阿，看Youtube學就好了，什麼版本都有捏。

實力是需要累積的，運氣不用，報告完畢。

3.為什麼我應該要花錢學空翻？

因為我肚子餓了......不是啦～～～

我覺得文章想要表達使用者付費的觀念。

「花錢上課」換句話說就是「認真看待自己喜歡的事物」

我們能夠遇到一個老師無償的把心得分享出來，那是緣分。而那些透過私訊沒來由的一開頭就問：「要怎麼樣才能變更強」我當然只能建議他們去找專業的老師上課。

主動親近厲害的人自己也有可能變成厲害的，這是物以類聚向上看齊。但少了專業老師帶領進門，我看了一萬小時YouTube也不可能變成神人。那只是在床鋪底下蓋寶塔，進步空間實在有限。

想要使用好的軟體（教學系統）硬體（保護設備）來更新自己的系統，花錢買難道錯了嗎？

問問你自己是想要快感還是真的想變強？

以下是網友收集的資訊，希望大家可以找到最適合自己的地方，每天進步一點點。

童力體操KID POWER GYMNASTICS

長興極限空間

極限體能學院-台北

極限體能學院 - 竹北

KGB舞蹈休閒館-新竹火車站