「關於星期日的秘密基地」舞蹈治療 陳群俯

在久久沒上翻滾課的兩年後，重新回到翻滾的課程中，最喜出望外的是看見原來熱愛翻滾的族群不僅只於藝術圈，就連一般的人也加入了翻滾的行列，在這裡我們不分等級技巧，一起享受著汗水揮發的過程，有幸能夠到這個地方認識不一樣的人，我想是最難能可貴的。

在課程的一開始，學長給了一連串的暖身及些微的肌力訓練，這個部分我想是專門設計給初入翻滾世界的新鮮人們，其中包含肌肉的伸展以及耐力的加強。在替後期的課程中有顯著的效果，同時也幫助我喚醒沉醉的肌肉們。(例如練習推手掌的動作) 對於很久沒上課的我來說，第一天上課被給與這些訓練是適中的，它沒有過度的肌耐力支撐、也沒有超時的無氧訓練。

整個過程循序漸進並依照不同訓練者的條件做適當的調整，非常適合剛接觸或有一點點基礎的朋友。以我個人觀點來看，我可能有更多的期望在如何在這個訓練過程中，更有效地來幫助自己喚醒身體，可惜訓練時間拉的較長，身體較處於忽冷忽熱的狀態，沒有完全的被打開，導致在中後段時明顯的感到心有餘而力不足。但很棒的是，每一個動作的延續性到下一個動作是連貫的，也就是老師在很符合人體工學的狀態下去給予動作指令，不容易造成誤解也輕易的可以明白這些訓練對後期的那些翻滾動作有幫助。

我個人非常喜歡第二階段的移動式練習，伴隨著固定的拍子，讓每一位訓練者可以很清楚的掌握每一個肌肉並平分它們使用的力道；同時幫助訓練者訓練一致性，讓比較新的朋友不會因為第一次就趕不上其他訓練者。老師在這一階段也會花時間很清楚的去講解與分析做這些動作的技巧以及後期可以幫助的翻滾動作，這些解釋我想大大的增進了訓練者的期待與熱情。(例如哪個基本動作會幫助後空翻更穩)對於第三階段的在毯子上的基本翻滾以及最後為空翻所做的預備練習，對於新進的練習生來說大大的增加了對於翻滾的空感，就連本身已經長期做翻滾的朋友來說第一次都還會滿緊張的。

我想第一次上課的心得下來，我很喜歡課堂循序漸進不疾不徐的感覺，以及星合清楚的講解每個動作的動力與方式。但對於已經有底子的我來說，節奏到最後有點沒有上去就結束的感覺，對我個人來說是比較可惜的部分。希望對於每一位熱愛翻滾的朋友，都能保持著這樣的熱情，讓翻滾不在只是表演者的專利，而是人人都可以的運動之一！!

「關於星期日的秘密基地」健身教練、舞者 葉育年

星期天的秘密基地－星合老師

（關於星合師哥，可以說的實在太多了，這次就先講一點）
（網誌歹用，動態重PO）

　　說到星合，要追溯到到大學時，念台藝的朋友跟我說：有一個傳說中的大師兄都在教研頂樓練功，要不要一起去練習？ 當時的我只是一個只會傻傻跳breaking的小子，其實我只是想去問他一些空翻，這樣我尬舞的武器又能夠更多樣。於是去開始了去十樓、童力等等地方找師哥問他問題。

他看到了我練習的方式後，語重心長地跟我說，我這樣練就是北七breaking，因為這些動作早就有很完整的訓練方式在其他領域裡面（例如體操、戲曲），我們這樣只看一些粗糙的YOUTUBE教學亂練，搞的傷痕累累，事倍功半，是很笨的。 這話有如暮鼓晨鐘，讓我意識到我們做了多少蠢事。

於是我馬上下定決心很認真的看待練習師兄帶的暖身動作，那些動作不只是為了讓身體熱起來而已，也是極為重要的人體運動元素。那時身為BBOY引以為傲的體能，原來只是身體能力裡面非常小的一部分，整體來說只是比平常人好一些些罷了，整套的暖身訓練下來，執行動作的品質糟透了，我一方面挫折，一方面欣喜：因為我遇到了一個好老師，教給我好方法。

我開始懂得怎麼拆解一項技巧，讓身體逐步地學會它，開始懂得觀察為什麼失敗、為什麼成功。然後我也越來越懂得欣賞不同訓練背景的身體。

從那時還是在借場地、找器材，到現在該有的都到位，星合老師教學的熱情始終不減，課堂內容的規劃與把控也更加精密，引導的口令淺顯易懂，不管是初學者，進階者都能獲得提升：不會的人，可以一步一步安全的挑戰自己；厲害的人能一步一步強化某些環節，變得更厲害。

很多厲害的人，其實並不知道他們為什麼可以飛那麼高，轉那麼快，也許星合沒有那些神人厲害，但他可以告訴你關鍵在哪（當然不只是再用力一點）他是我遇過最會、也最用心教的老師。
“一天進步一點點，幸福美滿到永遠！”

Hsing-Ho Chen
陳星合 #星期日的秘密基地

「關於星期日的秘密基地」」國王老師

原文出處

先謝謝學長把我帶來。

懷念以前那些把手當腳的日子，以前念民俗班阿最爽的課甚至不是跳繩是韻律課，因為就一直翻來翻去玩來玩去就下課了。

今天第一次給陳星合老師上課，大概是近期內最開心的禮拜天早上，有點回到以前那種無憂無慮生活的感覺，而且翻得很爽就是了。課堂是禮拜天九點半到十二點半間，其實我覺得這個時間真的是安排得恰到好處，平常的這個時間我不是在睡覺就是還沒睡覺準備要睡覺，總而言之沒什麼意義可言，上完課吃完飯還有一個下午可以唸書，開什麼玩笑我當然是要把握這個機會去上課的阿。

課堂從一開始的暖身就非常紮實，暖身絕對不是那個扭扭腳
而已，接著前面的流動，看起來都不難做起來是不容易，但我相信大家一定做的出來啦，只是做得好不好看就是其次了，我覺得要翻得好甚至是翻的過去，把每一個動作做確實跟紮實是必要的，之後慢慢開始走一些比較有難度的流動，難度也是一層一層疊上去，不會有那種黑人問號.JPG的感覺，是相當舒服的，整個課堂都很歡樂，至於壓力當然不是沒有，但絕對是在一個很輕鬆可以負荷的範圍，畢竟那些妹妹真的有夠厲害，雖然說過程都很歡樂但是也不用擔心沒學到東西，我相信老師一直有在注意大家的動作，舉例來說就像我從國中到現在的觀念都是媽的有翻過就好了我超帥，可是實際上可能有一些細節或是一些眉角我根本沒有注意到，這個細節就像齒輪的一環，牽一髮而動全身，可以站著十分直接跌倒零分。我 想這是我這一堂課最大的收穫。

接著也做了一些難度更高的動作，不過不用擔心這一部分老師是因材施教，有教無類，一個空翻，前面可能可以拆解成好多的部分，慢慢把每一個部分做好，最後你怎麼翻過去的你可能自己都不知道，加上這裡的一些軟墊、器材、甚至是老師的輔助，絕對讓你翻得有如神助，還充滿安全感。最重要的是，老師真的會把每一個動作的細節都講得非常清楚，也許是肚子要出力、也許是身體要走的更下、腳起得更快，也許只是一個心理的問題，待你馬上修正過後，說時遲、那時快，一個空翻翻過來，站在墊子上。總之老師都能很清楚的看出來並且指正。

最後今天我翻了側空、翻了前空、翻了後空，陳星合老師真的是非常會教，我自己也非常喜歡，真的很棒。

「關於星期日的秘密基地」Bgirl Roiy Wu

原文出處

這個禮拜上課的人數比以往都還要少一點，所以基礎練習的份量比以前還要多一點，老師也用了更多不同的方式讓我們感受跟理解身體的運作。結果這次在練習倒立跟側翻的時候我發現身體可以更自然地掌握到用力的時間點跟身體的協調，老師也說我這次狀況很好，真的超開心的。

而且也覺得透過最基礎的練習去進步的過程很神奇，跟跳Breaking的時候練招很像，前輩會告訴我想練什麼招，就要先練哪些基礎，練熟了就會不知不覺進化到下一個階段，然後再繼續發現不足的地方，找到加強的方式，練習，然後習慣，繼續進步。過程中常常卡關，通常會卡關要不是是因為沒有發現到自己的問題，就是找不到練習的方法，再來就是在某一個基礎練習堅持得不夠久，身體素質還沒有累積到位。

而只要練招的過程中可以順利的找到問題跟方法，通常就會很順利的進步，不管是身體還是心理上。有好的引導，跟強烈的想要煉成的意志，剩下的就只是時間的問題。但是要是卡關卡在找不到問題跟方法那就會讓人非常沮喪跟沒有方向，這也是為什麼每次來星期日的秘密基地會讓我很開心跟期待的原因，在老師的協助下，每週都可以很實際的感受的自己的進步，不論是身體能力的提升還是對自身情況的了解。有老師精確的指導就可以少掉很多碰牆的沮喪跟迷惘過程，更專注在練習的過程，感受自己身體的變化，與身體對話，然後享受進步的滿足感。

套一句老師常說的話：太棒了～

當天課程紀錄

「關於星期日的秘密基地」舞者 張琛

關於秘密基地 原文出處

原本以為心得文很簡單可以生的出來，但是，提筆了才發現，怎麼那些滿滿的感受，好像都不見了，要把自己的意識輸出，總是，不是件容易的事情。

有些人總是能很穩定的供給/輸出能量，我覺得星合學長就是那樣的人，始終如一。

因為真實，因為穩定，因為坦然，所以你可以直白的感受到那些運作在身體中的力量，很有安全感。

在星合學長的課上學到最重要一件事，用我自己的話來說就是：「當可以意識到恐懼本身，還有根源，就可以理解懼怕如同喝水一樣自然，恐懼本身便不再可怕。」

很久沒有上學長的課，有也是從生活中的各種時間空檔中，擠出一些能夠翻滾舞動的時光，有時候真的會怕，我是不是會因為入伍，或者是忙正業，身體的記憶就會消失，但是，每次只要回歸課堂，就可以找回身體的節奏，就算忘記了也沒關係，因為絕對可以再重新記起來。

上過體操，也上過跳舞課，但在星合的課堂裡面，我總是覺得找不到最合適的名詞來稱呼，有節奏，有協調，也有身體控制，自我控制跟物理作用間達到平衡，老實說，這堂課沒有太多花俏的事情，我們可以回歸身體，老老實實的跟老師一起練功，因為雖然翻騰很難，但其實也很單純，沒有雜念的時候，總是可以做的最好。

（但我總是明知故犯啊XD，就像要你不去想一隻粉紅色河馬，就很難不去想一樣）

說想要進步，想要達到目標總是太沈重，我們可以在這樣的時刻，在專注的當下，在翻轉挪騰間，在節奏中，充滿電量。

「關於星期日的秘密基地」台北藝術大學 舞者 TAN SEN CAI

When I first heard of Hsing-Ho Chen(陳星合) from a good friend and upon knowing that he was once a performer at Cirque Du Soleil, I got curious and researched to find out more about him. Since then I watched many of his videos on YouTube, including the one from TEDxTaipei 2013 where he gave a motivational talk and shared his journey on how he prepared himself to get into his dream company “Cirque Du Soleil” and I was totally inspired. After the good friend of mine told me that he gives classes every weekend at a studio nearby Ximending Station, I contacted him on Facebook immediately to ask if I could attend his classes. He responded to me promptly and added me to the Facebook group called ＃星期日的秘密基地 where I am able to receive information about his classes, as well as to look at his class videos on Facebook page. I am someone who believes in achieving things in a slow and steady manner without injuring my own body. When I was there for the first time and knowing I am about to learn stunts or flips in the class, I was prepared to protect myself. Yet I wanted to learn and absorb as much as I can and apply those information, putting them into action. I also do not want to rush the process of achieving fanciful stunts and flips in just a short period of time so I went to the class with the mindset of learning the basics, building a stronger foundation and understanding my body better as a performer. The class was conducted in a very systematic and efficient way in the following manner: 1. Warm-up 2. Basic Training (Hopping, skipping, jumping and clawing) 3. Advance Technique-Training (Handstand, cartwheel and front tuck) 4. Cool down. Warming up the body is a very crucial thing we do as a performer and Hsing-Ho Chen ensured that this aspect was well taken care of. What impressed me was how the above mentioned was clearly stated on the Facebook page prior to the class and he followed very closely to the lesson plan. Hsing-Ho Chen is a very encouraging educator, he would often give words of comfort, he encourages failure and learning from those failures. The class was a beginner class and all students had varying standards. However, he would cater to individual needs and pushes according to individual's capabilities. This beginner class is definitely for everyone who wants to keep fit, be healthy and confident with their body. The studio has many facilities and not only do the classes help individuals build up their confidence to learn the stuns, the classes also teaches one how to prevent and protect oneself from sustaining injuries. My biggest take away for the class was that Hsing-Ho Chen would constantly trigger some thoughts in his students and one of it was that he wants us to never let our training in dance take away our intuition to react, to move and to think. Even though achieving perfection is good when you are able to do it but in the process of learning to achieve stuns such as front tuck or aerial, we must always keep an open mind and not be restricted by the proper way of doing it. Through repetition, accumulation of experiences and time, Hsing-Ho Chen believes that everyone could achieve somewhere that they want to be. Video references: https://www.youtube.com/watch?v=IaNKsXIcC7U&t=681s. http://youtu.be/GDQFKAEo4u4

「關於星期日的秘密基地」台北藝術大學 林佩瑩

專業翻來翻去練功體驗課

在大學畢業後自己在上課找身體、即興的過程中發覺若我想做到某些現代技巧動作，找到倒立可以平衡的那個moment好像很重要，那是個滿足在空中做奇妙動作的重要要素。 再來就是我一直有個「側空翻」小願望，高中大學時看別人翻翻翻，帥到不行，結果自己不會頗為傷心。有機會學時，在我好像要學會的時候，沒老師課程結束後我又怕了， 疏於練習，結果還是只有乾看著的份。

所以想練倒立「停留住！」及側空翻的我在看了太多星合老師training room的blog http://trainingroom1127.blogspot.tw/ （一不小心會一直看下去）之後就躍躍欲試，人專業場地也專業，沒什麼阻擋也有時間，那就去吧！

上課總長三個小時，行程如下：暖身、基礎訓練、技巧訓練、放鬆伸展。暖身的一開始是緩和的，由靜態慢慢到動態，動態到一定程度稍作休息再到下一階段的技巧（靜態與動態循環）。之後的翻滾練習。老師會依照個人身體狀態做調整所以在上課的時候只要安心的跟著大家做移動就好。

在課程過程中我看著倒立動作中香蕉與棒子，（根本就是倒立「停留住！」的精髓）驚訝於他動作分解的細緻度。就一倒立動作，可以分為走上牆走下牆、跳上牆跳下牆、倒立手走向牆壁後香蕉與棒子、分腿上牆、最後才是找倒立停留的重心。每個小動作都有目的性的去訓練，找到對的身體協調與整合，去習慣在對的位置做動作，對於個人老師花時間去強調給予對的認知。在這樣的教學中，每次上課進步一些些好像是必然的；在細緻分解的動作訓練下，做到精緻的動作或許在某程度上已然完成（看著妹妹的感慨）。有了對的認知，懂得保護自己，也就降低了練錯的機率，大概增加了一點點進步的速率。

更遑論教室裡有幫助翻滾的道具們，（這還是一堂翻滾課啦）翻滾一樣會有分階段進行的過程。技巧動作的分階就像是把一個動作分為5個階段（完成一才會到第二階）分階後難度立馬下降80%，加上道具的輔助，恐懼下降75%勇氣上升70%，幾乎沒什麼好怕的了，記住老師給的訣竅做在就對了，在老師的「有進步」「好」後再試一次。我喜歡看到妹妹們沒有遲疑專注的樣子。（頂多看到衝衝衝頭吻軟墊）

把一大目標分成幾個小目標，並且去在意、細究其中的細節，大目標的達成或許就成了肉眼可視可預期，並且持續努力的一件事。

然後我正在想多去幾次不知道能不能學會側空翻。

附上影片🔗
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