「關於我們的翻滾秘密基地」子喬媽媽Sara Cheng

星合老師您好，子喬今天上完課後，回家非常開心也覺得收穫滿滿。 從暖身開始，子喬覺得將身體的肌肉及關節慢慢喚醒，不急不徐的做著各項暖身動作。

從各種翻滾動作一一分解然後練習，原先子喬覺得他做不到的後空翻，沒想到自己能翻過去（雖然落地不是很棒，但覺得自己竟然能完成），在前手翻中，子喬學習到力量的控制（雖然自己肌力還需要再加強，但學習到自己力量應如何控制）。

子喬回來和我分享到輔具的幫助，即使第一次上課也能放心去做各種動作，因為自己不會受傷；原以為漫長的三小時自己會很累，但沒想到時間過的很快，而且一點也不累，很開心自己又能學到新的翻滾技巧。 感謝老師今天給子喬滿滿的能量，目前子喬要全力準備高中會考及高中舞蹈班考試。

子喬期待今年五月中考完後能夠再去您那上課學習，衷心期待那天的到來，身為父母看見他開心的學習，我想這比得到什麼獎項，都要來得開心。

「關於我們的翻滾秘密基地」Yi Chen

原文在此

因為前一篇半夜發出想被拯救身心靈的貼文，在星合的邀請下，讓我有機會到 #我們的翻滾秘密基地 參與他的翻滾課。
.

雖然平時有在做一些瑜珈跟重量訓練，但是對於翻滾完全沒經驗的我非常忐忑，如果有人記得我去遊樂園只敢坐咖啡杯，應該就能理解我的恐懼。在課程的第一個小時很明顯地持續聳著肩，不斷的緊盯老師的動作、一直偷看別人的動作，深怕自己跟自己跟不上，但是小班制的情況，老師可以清楚掌握每個學員的狀況，過程中老師會依照學員的體力、適應程度去微調或提醒每個人要做的動作，所以在一次的課程中，每個人都能夠慢慢的進步。
.

課程安排從暖身到訓練以及最後的放鬆，不論是在時間、節奏都控制的很恰當。三個小時的課程結束後，完全消弭了自己的恐懼，自己竟可以用一堂課的時間成功翻滾了（雖然有輔助工具🤪）。
. .
最後，謝謝星合老師對我這個後段班的同學加以照顧。 . .
（第一個人是不用手撐就可以側翻的國家未來的棟樑）
.

@hsinghochen
#陳星合
#從太陽回來的人

「關於我們的翻滾秘密基地」演員陳薇

原文在此

星合的翻滾課。

週六下午跟著上了一個初階的班，那天學生滿多的，有幾個是舞蹈班的小朋友。小時候看著跳芭蕾或是體操表演的人們飛來飛去，總覺得他們好輕好美，好想跟她們一樣。

長大後才慢慢接觸了街舞跟幾次基本的翻滾課程，漸漸了解所有運動的基礎之重要。

我的手臂力量一直都很弱， 遇到要手撐的動作都會先鬱卒一下，內心碎念為什麼這段時間又沒有好好加強訓練上臂呢！

星合老師的教法會把動作分開解釋得非常清楚，上課也不會很逼迫大家一定要做到什麼程度，每個人依照自己的狀態做調整。

初階三小時的課程不快，卻能很清楚的了解每個動作的發力方式甚至是心裡要準備好的狀態。（看同學在不同地方卡住的過程也能發現一些必須克服的點）

我想翻滾這個東西在訓練的過程雖然會累，但也滿快樂的，一種你好好付出就會有實際回饋的感覺，並且如果認真的話還可以享受飛起來的喜悅。

（那天上課有用到一點彈簧床，我好喜歡彈簧床喔，小時候沒事就會在上面一直跳，後來長高了家裡小小的彈簧床和矮矮的天花板就容不下我了。）

其實我看到舞蹈班的弟弟妹妹們來上課覺得滿感慨的，我一直以為只要是跳芭蕾的小朋友都會做體操。那天才意識到其實還是會有小朋友/家長 特別格外去加強體操這一塊。

我覺得很多道理都很相通，就像你健身就會變壯，你好好讀書就會考上好學校，你好好練習翻滾有一天就可以飛起來。

我們命好的話可以決定自己想做的事情，決定要把時間花在哪裡甚至成為職業。再好一點的話，可能在想做並且能做的事情上剛好很有天份，結果就是越做越開心，越做越好，範圍還越擴越大。

感謝星合老師提供這樣的課程和空間讓大家可以安全地學習。
帶給許多人每一週身體一直動卻內心平靜的三個鐘頭。

Hsing-Ho Chen
#我們的翻滾秘密基地

(配上我蠢蠢的滾）

「關於我們的翻滾秘密基地」張汶皓

原文在此

教練 我想飛
-
空翻一直是我夢寐以求的極限運動之一，大學的時候因為國體有體操館所以就很興奮的每天中午跑去玩，第一個嘗試的動作就是前手翻，當時的我身手矯健、勇氣可嘉、隨便亂弄、傷痕累累，閉門自我亂弄兩週後一次也沒有成功。
-
由此可見運動細胞再好的我，若沒有好的教練循序漸進的指導和規劃進度，你真的什麼屁也翻不了！
-
上課時我們的協調暖身、翻滾基本動作和肌力肌耐力與柔軟度幾乎是完美的結合在一起，星合運用超好聽的音樂搭配動作組合讓我的衣服濕了一件又一件，在快樂的群體學習環境中早已讓我忘記肌肉痠痛帶來的辛苦。
-
不知不覺中，我的前手翻、前空翻和後手翻就在同學們的掌聲中一一成功了不只一次，當然學會這些高難度動作的不二法則一定還是需要練習，不過我只能說「翻滾」這件事在陳星合老師指點迷津下，一切只有「神奇」兩個字可以形容，真的是星合師哥，星合Skr
·
·
#每天進步一點點幸福快樂到永遠
#我們的翻滾秘密基地
#HsingHoChen
#陳星合
#星合Skr

「關於我們的翻滾秘密基地」韓寧

原文在此

接觸翻滾是一個很緩慢漸進的過程，以前總覺得這些技巧很高難度、距離非常遙遠、自己應該是永遠練不起來，直到認識了一群人，汶皓、呂莛、懷碩，對身體充滿了好奇與堅持，跟著他們我才慢慢對「翻滾」這件事情，沒有那麼恐懼。

在草地上練翻、去彈翻床體驗離開地球表面，從很多零碎的練習中我開始對翻滾有一些概念，而這次是我第一次正式的上一堂翻滾課。

很喜歡星合老師Hsing-Ho Chen帶翻滾課的方式，從平易近人的動作和暖身，讓我在三個小時之中，慢慢對一些身體不曾去過的地方產生知覺，「哇！翻過去了！」在老師引導之下，原以為很恐怖的後手翻、前手翻，變成一個新的身體使用方式，不再那麼遙不可及。
不過一旦開始學習，才知道基礎的重要，想要學會任何華麗的翻滾動作，絕對是從基本的倒立、下腰扎根，滴水穿石，積土成山，練翻是不能急的。最近重新著迷起金庸小說，再一次讀起描述武功的文字，比起小時候讀有更深的感受，笑傲江湖中的「易筋經」，「氣自內生，血從外潤。練成此經後，心動而力發，一攢一放，自然而施，不覺其出而自出，如潮之漲，似雷之發。」和身體工作又何嘗不是如此，專心致意，最後像水一樣自然的匯集，期待自己有一天也能翻岀這樣的心得。

#我們的翻滾秘密基地

「關於我們的翻滾秘密基地」呂莛

原文在此


1/25 我們的翻滾秘密基地日誌

在張汶皓的推薦下知道了星合老師辦的《我們的翻滾秘密基地》

我本來就對空翻很感興趣，只是自己常常練不出什麼而且也害怕用錯方式導致肌肉失衡或是翻的不正確。以前在桃園高中的時候暑假都會有毯子功課，但是不外乎都是軟翻、地蹦、趴虎、入洞，一直都沒有練到更進階的空翻。當然一到兩個班一起上課也很難去教空翻吧！

星合老師的課程長達3小時，從暖身就是非常紮實的肌耐力挑戰，次數和秒數都不長，大約都10次或是30秒左右，靜態伸展、棒式、弓箭步、關節活動度、伏地挺身與其他變化性的訓練，光是地板上的暖身就讓人滿身大汗了！ 接著是流動，讓我們暖足踝關節，畢竟在空翻需要推鄧地板，腳踝的力量也很重要，在流動中還運用的球（訓練抗旋穩定）還有飛盤（幫助滑行）來幫助練習，我覺得很酷！

在足夠的暖身後，老師開始帶大家前手翻的分解，整堂課下來，紮紮實實的學了前手翻、後手翻、還有前空翻的練習與分解，而老師也會在最後幫我們操把，讓不會後手翻的我再次體驗到後手翻的樂趣！

每一個翻都會有三到四個階段的分解練習。從器材開始，然後獨立靠著器材完成動作，再到不靠器材獨立完成或是老師幫忙操把完成！

星合老師講的非常仔細也能馬上點出不正確或是失敗的原因，讓我們在當下可以即時改進然後修正回來。

上課的步調也是穩穩的進行，不會讓人覺得喘不過氣或是操到沒力的感覺！ 真心推薦！！！

謝謝星合老師細心且耐心的教學，受益良多而且上完課心情愉悅！
想要好好練空翻真的強推我們的翻滾秘密基地！星合老師強打not 帥 but safe ！
大家翻起來～～～～～～

@陳星合

Hsing-Ho Chen

#我們的翻滾秘密基地

「關於我們的翻滾秘密基地」沈芸伊

｜20160305，星期日的秘密基地｜  原文在此

這次禮拜六上了星合老師的基礎翻滾課，
時常在現代舞課時，有翻或撐的動作就是一種運氣，
懷念小時候什麼都不怕，可以玩單槓翻好幾圈，或是亂跳亂摔。

_
課程的一開始從開合跳熱身，到地板慢慢暖開髖關節、腳踝、肩膀、手軸、手腕、手臂、背部、核心的飢力與下腰，每個身體部位都仔細的帶到。

_
接下來是移動的動作，跟著節拍器一手一腳的爬行、撐地的移動、單腳站立重心轉換，看似簡單的暖身動作，老師都會提醒要『穩定』，最近也深深體會到穩定的重要性，穩定需要專注、需要練習、需要時間，做任何的創作或是表演或是課程，保有這樣的意識可以讓自己更進步。（ 就算過程會非常痛苦就是要Hold住！）

_
一個小時就這樣過了，老師說現在才真正進入今日的課程（深吸一口氣終於要面對了）。倒立的練習是撐好慢慢爬上牆，最好手要爬到牆壁貼成一直線，但第一次試往裡面爬，手無法拔起來，第二次做好單手負荷重量的準備，有點像是單腳站立重心要轉換，終於可以拔起來爬個幾步。倒立的練習，如沒人輔助或是沒有牆的情況下，很常自己嚇自己，今天有嘗試推多一點，謹記老師的的話：手推直，不管發生什麼事手推直！

_
翻滾練習，基礎有輔助教具，老師不斷提醒肚子往上帶，頭往內縮將自己縮小小，總是無法成功會距離太遠，看課程記錄才發現，原來自己的腳縮得不夠，當下竟然以為縮了（還是要多多檢視自己，如照片裡;p），另一個是要掌控跳起或撐起內縮的瞬間。後翻的練習也是，小或大輔助教具，在往後的瞬間的力道要夠，才能翻過去，心急的我，第一次手沒到就想帶腳，結果差點倒頭栽，發現這也是自己不好的習慣，在動作時手要先撐好，就像腳要先站好一樣。

_
將這些寶貴的經驗記錄下來，回想過後每堂課都是與自己身體的對話，翻過瞬間的爽快感＆成就達成：想像自己的手就是腳，值得了！
也許遙遠的某天可以跟曾育斌PK！？

陳星合 Hsing-Ho Chen #星期天的秘密基地 #每天進步一點點，幸福快樂到永遠 #越害怕越要面對 #手斷掉一百天就會好了 #不要照鏡子，已經很漂亮了 #不要跟別人一樣，用自己的速度就好了 #火箭發射 #唷嘿！